十二时辰养生法

一、子时(23:00~01:00)胆经

子时胆经当值，此时是很重要的养生时段，请尽量在11点睡觉，保持心情安稳。熬夜易使胆气不足，使得隔日精神不佳、影响决断。

二、丑时(01:00~03:00)肝经

丑时是肝经造血时间，宜熟睡，滋养阳气，更利于肝脏的排毒，若经常熬夜，容易导致肝阴亏。

三、寅时(03:00~05:00)肺经

此时肺部需要休息，也是气温最低的时候，人体需要在此时大量唿吸氧气，宜进入较深度的睡眠。

四、卯时(05:00~07:00)大肠经

此时大肠蠕动旺盛，宜空腹喝温开水，促进肠胃蠕动，排除体内废物，大家可以养成在此时排便的习惯。

五、辰时(07:00~09:00)胃经

早晨七到九点时胃经活跃，宜进食，请一定要记得吃早餐，以免胃经空腹运作，对身体有碍。肠胃不好的朋友须尽量避免吃粗粮，或是纤维质过高的食物。

六、巳时(09:00~11:00)脾经

脾主消化、吸收，此时是一天内效率最好的时间段，也是帮助吸收辰时食用的早餐营养的时段。

七、 午时(11:00~13:00)心经

午时心经最旺，宜适当休息，若工作需求不方便午睡，也请闭目养神几分鐘，提醒您别忘了在下午一点前用完午餐，好让小肠经在当令的末时妥善吸收营养。

八、未时(13:00~15:00)小肠经

小肠经运作，分别体内清浊气，将营养吸收进人体、输送至全身，也把浊气送入大肠。也是午饭需于一点前用完的塬因之一。

九、申时(15:00~17:00)膀胱经

因为末时小肠经运作，将清气输送到全身，人此时也会越来越精神，此时是一天内效率次好的时间。

另外，由于此时膀胱经活跃，适合多喝水、茶饮(非饮料)，可以补益膀胱，让身体杂质排出，维持好状态。

十、酉时(17:00~19:00)肾经

酉时是补肾最好的时间，空腹喝水可帮助排毒，也可以在此时食用补肾的黑豆、山药、黑芝麻等食物。

十一、戌时(19:00~21:00)心包经

此时心包经最旺，应放松心情、保持愉快，也宜适度运动，在心包经运作时散步、稍微运动一下，可以纾解一天的疲惫，使心包经更好的保护心脏、调节身体。

十二、亥时(21:00~23:00)三焦经

三焦经运作，该准备休息，此时段睡觉最佳，可以使五脏六腑得到休养与调整，对身心有益。

但现代人较难在此时准备睡觉，可以保持心情平静，在这时聆听舒缓的音乐、看一些放松心情的影片。