代餐减肥对身体有损伤吗

如果使用代餐后，并没有在其他时间摄取足够应有的营养素， 会导致营养不良，甚至很多不同的健康问题。如果营养不足，例如如果碳水化合物 (Carbohydrate) 吸收不足，容易导致精神疲倦，难以集中精神，记忆力下降，情绪化和肌肉无力等等。

过少蛋白质(Protein) 摄取，会导致能量不足，影响肌肉发展，女生经期不准，和减慢细胞组织代谢，修復和生长。过少脂肪摄取， 亦能影响免疫力和代谢系统，影响脂溶性维生素吸收等等。

代餐减肥的缺点

代餐吃久了，容易腻、无法持续

一天中有两餐或三餐都吃代餐，久了会开始想念经过烹调、调味煮成的美食，压抑过久，反而会暴饮暴食，不容易持续。这时候就是考验你自制力的时候啦～另外，人还是喜欢享受食物的口感、香味，因此挑选代餐时，可以选择带有香气，或是特殊风味的产品，更能够帮助你持续地食用下去。

停止食用后容易復胖

有人靠着代餐瘦了几公斤，一松懈，之前好不容易瘦下去的体重，马上復胖回来。难道都是代餐减肥法的错?

其实减肥成功后是否会復胖，比起代餐，跟你的饮食习惯、代谢率低比较有关联哦。

心脏跳动、呼吸功能、体温等维持生命的必要能量，即是「基础代谢」，说得更简单就是「什么也不做就能消耗热量」的意思，基础代谢越高，越容易瘦;反之，就算体重下降也很容易復胖。如果你没吃代餐的其他餐，虽然有控制热量，但却偶尔会受不了而大吃，或是狂吃碳水化合物、油炸物等会导致代谢下降的食物，就算努力地瘦了，可能也无法长久维持。

哪些人不适合使用代餐

特别原本已经对饮食有严格控制的人， 基本上在代餐饮食上，能额外减少的热量有限，所以减肥效果并不显着。喜欢吃零食或少吃多餐的人士，如果在代餐以外，摄取过多额外热量，其实亦未能达致真正减肥的效果。

另外如果运动员想使用代餐, 必须要先询问註册营养师，因为过少热量摄取， 会导致肌肉无力，影响肌肉修復和运动表现。有肠胃不适，肝肾欠佳，糖尿病，骨骼疏鬆等等的患者，亦不建议使用代餐，建议问问医生或註册营养师的意见。