以下列出由《美国国家卫生院》建议不同年龄人士,每日建议摄取所需的钙质(按图):
19至50岁的成年人:1,000毫克 (约为3至4杯脱脂奶)
51至70岁:1,000毫克(男性)1,200毫克(女性)
71岁或以上:1,200毫克 (约为4杯脱脂奶)
(一杯240毫升全脂奶,约有276毫克钙质;而同等份量脱脂奶,约有299毫克钙质)
有见及此,大家在服用钙片时,应根据自己的年龄,摄取适量的钙质。一定要留意钙片的钙含量,仔细阅读其营养标籤,以免摄取过多的钙质,对身体造成影响。
另外,大家应避免一次服用高剂量的钙片。服用较少剂量的钙片,人体每次上限只能吸收约500毫克钙质。因此,如你每日服用1000毫克的钙片,建议分2次服用,吸收效果会较好。
钙质补充剂除了常见的钙片锭剂外,还有胶囊、咀嚼锭、钙粉、钙乳等,可以依个人需求选购。钙粉适合添加在食品中,而年长者或不会吞药的人,可以选择速溶剂型或喝液体钙乳。
许多产品都会标榜快速吸收、溶解度高、钙质含量高等诉求。事实上,只要肠胃道吸收功能正常,胃酸分泌正常,没有长期服用胃药、胃溃疡治疗药(制酸剂、氢离子帮浦阻断剂等),吃哪种钙质都差不多。
1、配着大量的水吃
上面有提到,钙质在小肠会吸收水分,让肠胃蠕动减缓,所以配着大量的水,让钙质比较不会堆积在小肠,确保能吸收到身体裡。
2、咬碎吃比较好
因为上面有提到,钙质需要被溶解之后才能比较好吸收,而用牙齿先咬碎之后,在胃部就更容易被胃酸溶解,小肠更好吸收,所以可以嚼一嚼再把钙片吞下去。
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