痛经快速止痛的小妙招

1、补充水分：多喝水虽然不能直接减低痛经的状况，但可以减低痛经时的腹胀症状。而酒精和咖啡则尽量避免，因为两者都有利尿的效果，容易造成身体缺水。

2、营养食物：当痛经难耐时，有些人会选择吃甜食或高热量食物，当然这无可厚非，但是如果能同时也吃些营养价值高的食物，对于症状缓解会更有帮助。例如含有维生素E、B1、B6、镁、锌及 Omega-3 脂肪酸的食物，可以缓解肌肉痉挛和发炎。

3、热敷：热毛巾、电毯或暖暖包，都是热敷的好方法，热敷可以促进血液循环，有助于减缓痛经不适。

4、运动：有些本身就有运动习惯的人，在痛经期间可能会选择完全不运动，其实正确做法应该是减轻运动量。而没有运动习惯的人，也可以尝试瑜伽或有氧运动，例如游泳和慢跑，增进脑内啡(Endorphins)的分泌，有助于保持心情愉悦。

5、止痛药：有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性(Drug tolerance)，但其实一个月若只有数天服用止痛药，并不会产生耐受性的问题。一般常用的止痛药成分大多含有：布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen)，不过只有前者有消炎的功效。需要注意的是，止痛药最好在痛经发生后尽快服用，若忍着直到疼痛加剧才服药，药效可能会大打折扣。

痛经吃什么食物好

1、姜茶：有研究指出，每天饮用1g姜粉泡的茶，能舒缓痛经。

2、鱼(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等)：富含ω−3脂肪酸，能够帮助缓解发炎症状。

3、优格：富含钙质，能帮助缓解痉挛(温牛奶也可以)，且益生菌能帮助缓解腹胀的情形。

4、深绿色蔬菜：富含膳食纤维及矿物质(钙、镁及钾)，且膳食纤维能够帮助雌激素排出体外。

5、红色肉类：经期女性会大量流失铁，红色肉类是补铁的好选择。

6、黑巧克力：糖含量较白巧克力低很多，适量吃甜可以帮助心情愉悦，且富含镁，能够帮助稳定情绪，且稳定肌肉收缩。

经期调理食谱推荐

当归生姜羊肉汤

做法：羊肉一斤，洗净切块，水开后放入姜片、羊肉，汆烫后取出待用。20克当归、30克生姜与羊肉放入砂锅中，加适量黄酒、清水，大火烧开后改用文火，炖至羊肉熟烂后加盐调味可。

当归煲乌鸡汤

做法：乌鸡半只，切成块后放入滚水中汆烫，出了血水后捞出，放入砂锅中。8克当归、20克黄芪、5枚红枣洗净后一同放入锅中。加适量水，大火烧滚后改文火煲2小时，放盐调味即可。