脾虚湿气重怎么调理

1、尽量避免长期生活在潮湿的环境。长期居住在这种环境中的人，平时应多食用一些有化湿健脾作用的食物，如：薏仁茯苓粥、荷叶茶、五爪龙炖肉、苏子拌菜、黄芪、人参、茯苓炖鸡、生姜炒肉等。

2、保持良好心态，心情舒畅有助于脾胃健运。

3、多做有氧运动，动则升阳，脾阳一升，水液自能运转。

4、节制饮食，避免大量饮酒，酒能助湿。同时少吃大鱼大肉，因为肥甘厚味除了会滋腻碍胃，也能助湿。

5、调整起居时间，劳逸结合，尽量不熬夜，确保充足的睡眠。中医有句话叫「思虑伤脾」，长期过度的脑力劳动也是影响脾胃功能的重要因素。

6、经常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背、脚底交界。每次按摩这两个穴位3～5分钟，以痠、麻、胀为度，有健脾祛湿的作用。

健脾祛湿食疗方推荐

利水祛湿汤

适用：有四肢困重，疲倦乏力表现之人士。

用料： 玉米芯一两、云苓四钱、赤小豆一两、灯芯草五紥、炒扁豆一两、荷叶五钱、陈皮一钱、冬瓜一斤、瘦肉六两。

制法： 洗净所有材料，冬瓜连皮切件，放入清水十至十二碗，武火煮滚后用文火煲约两小时，放盐调味即可饮用。

功效： 健脾益胃，利尿祛湿。

健脾止泻粥

适应症：食欲不振，脘腹胀满，食少便溏。

材料：淮山六钱，莲子三钱，芡实三钱，薏仁五钱，白米适量。

制法：诸药及米洗净，加水适量，煮成粥食用。

功效：益气健脾，袪湿止泻。

健脾化痰汤

适合时觉中气不足、痰多表现之人士。

用料： 党参五钱、淮山五钱、云苓五钱、炙甘草一钱、旧陈皮一个、瘦猪肉半斤。

制法： 洗净所有材料，放入清水六碗，武火煮滚后用文火煲约两小时，放盐调味即可饮用。

功效：补气益智、健脾化痰。