尿酸过高有很大一个原因是由饮食引起的,所以又被称为「饱食病」,所以要改善尿酸高问题,第一步就是改变吃的习惯。首先控制嘌呤摄取量,一天不超过400毫克,因此含量多的食物尽量少吃,例如:动物内臟、肉类、含糖饮料、带壳海鲜、酒精…等。另外,多喝水也是重点,每天补充足够水分「体重(公斤)×30(毫升)」,可以降低尿液中尿酸的浓度,避免结晶产生,并且尿量增加了,也有助于尿酸代谢喔!
当内臟脂肪大量囤积在体内,不只会引起肥胖,体内的胰岛素也会增加,进而导致身体无法顺利排出尿酸,所以,有体重、体脂肪超标的问题,一定要透过饮食控制和规律运动,让数值达到标准,若不了如何有效吃和运动达到减脂效果,建议寻求专业营养师、健身教练的协助,更能在安全且有效果的情况下进行减脂计划。
进行强度适中的运动,可以消耗多余热量、减少脂肪,并且促进人体新陈代谢,有助于加强尿酸排泄。这边要特别提醒,已经是高尿酸血症、痛风患者,不建议进行高强度、激烈的训练,并且在运动过程中一定要多补水,避免因出汗过多造成尿液浓度变高。
压力太大或是过劳,会降低人体代谢速率,当然包含尿酸的排泄。不论是谁,在生活中难免都会面临「压力山大」的时候,学会找管道纾解、释放才是解决之道。
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