限制乳糖摄取

其实大部分的人并不是完全不能吃含有乳糖的食物，重点是在摄取量，可能根据每个人的状况不同，像是小编可以吃很多低乳糖的起司，但牛奶、鲜奶油吃到一定程度就会很不舒服，这时可以先摄取少量的乳制品，慢慢增加摄取量，可以降低身体的不适感，也能比较清楚地了解自己身体的承受度到哪裡。

补充消化酵素

缺什么补什么，会有乳糖不耐症，大部分的人都是缺少乳糖酶，市面上有一些酵素产品，有添加可以帮助乳糖消化的酵素，可以帮助乳糖的消化，不过在服用前，最好还是先询问过医生，才不会吃了对身体没有帮助。

切忌空腹食用乳制品

喝牛奶或是吃其他乳制品之前，可以先吃点主食、淀粉，不让乳糖直接刺激肠胃，减少不适的症状。

有乳糖不耐症的民众，对于钙质的摄取一定要特别注意，在尝试后、真的无法接受奶制品，可以服用钙片或其他高钙食品来替代，像是优格、小鱼乾、牡蛎、豆腐、海带、芝麻、苋菜…等，但也要考虑钙质的吸收率，避免为了补钙，摄取过多热量。

喝牛奶会不舒服，其实并不是只有乳糖不耐症才会不适，其他像是对酪蛋白敏感、对乳清蛋白敏感，都有可能导致身体不适，想确定自己是不是乳糖不耐症，建议还是给专业的医生做检测，才能真正对症下药!