玛卡一次的用量是多少

祕鲁卡耶塔诺·埃雷迪亚大学(Universidad Peruana Cayetano Heredia)在一篇报告上指出，每天叁次、每次至少服用500至1000毫克才会有功效。

另外的塬因就是它的品质最好、营养成份最能被人体完整吸收，但是缺点是价格偏高。有文章介绍到玛卡等级分成白色、黄色、紫色和黑色，其中以黑色玛卡最为稀少，也是越珍贵的，另外从大陆、印度生产的玛卡成本也相对低廉许多;因此1000毫克黄玛卡跟250毫克的顶级黑玛卡，吃进去黄玛卡的效果还是比不上黑玛卡。再者人体的运作不是你吃进去的营养素全部都会被吸收，黑玛卡推荐的原因就是它的品质最好、营养成份最能被人体完整吸收，但是缺点是价格偏高。

玛卡吃多久才有效果

如果你正在考虑食用玛卡保健食品， Andrologia 男性期刊的研究值得让你做参考;研究中指出持续8週每天服用一定剂量的玛卡，能有效助于调节生理机能、增强体力。2001年亚洲男性期刊的一篇研究也提到，每日给60 名男性一定剂量的玛卡补充，持续观察4个月后发现玛卡有助于滋补强身及调节生理机能。

建议玛卡对人体的效果要有所稳定，吃玛卡的前15-30天为身体适应期，30-60天为玛卡功效开始作用期，60-90天为身体逐渐变化期;90-120天为巩固期;因此，吃玛卡至少2-3个月以上，抱着叁天打鱼两天晒网的心态来吃玛卡的，会导致玛卡对身体的作用无法可持续。健食品不是药品，应该要一段时间的保养并搭配适当的运动作息与均衡饮食，循序渐进达到强身保健的目的。

玛卡吃多了会有什么副作用

玛卡的使用可追溯到公元前3800年，一直为安第斯山脉高山地区印加人的食物来源之一，目前的研究中并未看到有关于玛卡毒性报告，但是以下几种状况仍需要留意与注意;

玛卡富含维生素K，因此建议不要与抗凝血剂并用，以免发生副作用的状况。

如果是肠胃消化功能比较敏感的朋友，空腹使用极少数可能会引起不适。此外孕妇、未成年以及有多重慢性疾病的人会建议先跟你的家庭医生讨论过再决定是否可以使用。