首先早上第一餐，早餐的部分建议上午7：30开始食用，并且以清爽、膳食纤维丰富、曾促进代谢的香蕉优格＋番茄欧姆蛋，一早补足适量蔬果以及水分，除了对一早的精神很有帮助，空腹时的第一餐挑选低糖、低脂且零油感的食材对于肠胃蠕动与消化也较为友善。
接着10：30，距离早餐三小时后，这时虽然生理尚未有明显饥饿感，但适量补足些许营养也能避免午餐前空腹饥饿感倍增，食材选择上可以挑选富有油脂的坚果搭配蔬菜棒或是水果，这样饱足感薄弱的轻食系零食能填补三餐间的空窗期，也能抑制午餐时的口慾。
到了午后，午餐的饱足感慢慢消退，这时虽然没有饥饿感，但想必你也已经有些嘴馋～午后下午茶的最佳时间是下午16：30，这时你可以用一杯牛奶或豆浆搭配燕麦片以及水果麦片，带有些许饱足感，吃起来又有口感，对于控制热量摄取也很有效呢～
最后到了一天之中的第五餐，虽然很多专家都建议，晚餐最好控制在五点六点左右吃完，但依循着这套瘦身菜单，晚餐讲求的则是准时吃！晚餐时间最好于下午茶后三小时19：30左右的时间，并以蔬菜、鸡蛋和适量荞麦面作为主食，能填补口慾同时低热量无负担。
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