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怎么吃零食才不会胖避免这个十个误区

2020年12月31日 11:01阅读次数：0

标签：饮食健康

很多人都抵御不了零食的诱惑，而市面上很多的零食其实都属于高热量、高糖分食品，想要吃零食而又不想发胖，那就得避免一下几个误区。

1

完全禁止甜食

如果禁止自己吃甜食，而只使用吃蔬菜棒等低热量的零食，下面这种情形很快就会发生：首先吃了健康的零食，然后因为它不会真的让人感到开心，于是又吃了很多甜食才得到满足。即使是健康又充满营养的零食，也只能偶而以 “零卡路里” 来对待自己。

怎么吃零食才不会胖

2

饿太久

有时候最好的用意，会产生最糟糕的结果。尽管已经饿了，也绝对禁止自己在下一餐之前，吃一些零食。那么这很容易产生无法控制的饮食慾望，便向厨房中的所有食物进攻。所以，最好在两餐之间安排一些点心。

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3

不注意量

通常，零食会在你不注意的情况下，取代了正餐。因此要记住，零食的卡路里不应超过200至300卡来当作准则。

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4

偏爱(伪)健康食品

市面上出售的许多健康食品，例如水果优格和水果冰沙，都含有较高的糖分和卡路里。最好避免食用，或者仅偶尔食用。这裡还有更多要小心的健康食品，因为它们并不像你想像的那么健康。

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5

运动后过于奖励自己

有些人认为运动，就可以不必限制自己的饮食摄取。但是，绝对不要高估运动中卡路里的消耗。例如：如果你喜欢吃巧克力棒，那么40分鐘的慢跑，就被它抵消了。

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6

没有准备

当然，出门可以不带零食，但为以防万一，最好做好准备。在家裡准备健康的食物，例如水果和蔬菜，最好随身带一盒去上班。这可以防止又忽然跑去便利商店或面包店，购买类似的零食。

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7

边吃零食边看电视

为了方便掌握两餐之间的饮食情况，并真正享受零食，在看电视时切勿吃零食。要多花一些时间，完全专注在饮食上。

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8

果干类零食

果干类的零食，非常实用，但卡路里也比较高。因此果干比含水份的食物，如葡萄或苹果等水果，饱腹感要低很多。而含水份的水果，体积也比较大。

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9

不分装在碗中

直接从包装中吃零食，例如洋芋片。如果不事先分配零食的量，那么将不会了解自己实际上吃了多少，而且会吃得太多。

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10

喝酒配零食

酒精本身含有很多经常被低估的卡路里。除此之外，它还具有令人不愉快的副作用，它会使人感到飢饿，因而破坏了我们的理智。为了使对零食的限制，不在酒精的作用下失控。应该预先准备好一定的量，并且在酒后完全禁止吃零食。

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