哪种钙片补钙效果好

目前市面上的钙片有：海藻钙、碳酸钙、柠檬酸钙、胺基酸螯合钙、乳酸钙…等等，下面就拿市面上最常见的 5 种钙，分别是：碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙、氨基酸螯合钙，来做吸收率、含钙量、优缺点比较。

由上述的碳酸钙|海藻钙|柠檬酸钙|氨基酸螯合钙|乳酸钙 比较表格可以了解到：

1. 钙质含量：碳酸钙 > 海藻钙 > 柠檬酸钙 > 氨基酸螯合钙 > 乳酸钙

2. 钙吸收率：氨基酸螯合钙 > 海藻钙 > 柠檬酸钙 > 乳酸钙 > 碳酸钙

所以如果以选择钙/钙片的种类来说，海藻钙、氨基酸螯合钙，在吸收率与含钙量总和评比下会是较佳得选择，且海藻钙与氨基酸螯合钙都适合全素者及孕妈咪～

但氨基酸螯合钙儘管吸收率高，但因其是化学合成这点，就要留给大家自行考量了，小编建议能吃天然就尽量少吃化学合成，相较起来还是会比较推荐海藻钙来源，因为海藻钙是天然来源的钙质。

钙片的选购技巧

1.选择 天然钙源 or 化学合成?

还是老话一句，若能吃天然的就吃，非特殊需求就少吃化学合成品，

加上天然萃取的来源，对人体来说也有较好的吸收率，比较起来是更优质的选择。

天然萃取的钙质中，推荐海藻钙，除了因为海藻钙是天然来源外，海藻钙的钙含量和吸收率的表现也很不错。海藻钙又是素食来源，对于素食者来说，海藻钙也是补充钙质一大福音。

2.懂得「钙含量」和「吸收率』」别当冤大头

在挑选补钙的保健食品时，别落入厂商的陷阱中，钙含量高不是唯一的指标，

要懂得加入吸收率做综合评估，不然钙质再多，人体无法吸收有什么用呢～

以刚刚上述的重点四的图表来说，拿钙含量第一二名的碳酸钙和海藻钙做一个简单的换算：

碳酸钙(钙含量40%，吸收率25%) vs. 海藻钙(钙含量32%，吸收率40%)

以每 500 毫克的单位来做换算：

每 500 毫克碳酸钙*40%钙含量*25%吸收率=平均实际吸收钙离子约50毫克

每 500 毫克海藻钙*32%钙含量*40%吸收率=平均实际吸收钙离子约64毫克

这样大家应该就能清楚快速得理解为什么『钙含量』和 『吸收率』是需要一起考量得重要因素，而非只看单一指标就断定好坏的塬因。

3.钙的最佳好朋友『维生素D』

维生素D可促进小肠的钙吸收，提高钙吸收率，并维持适当的血钙浓度。

众多研究皆证实补充钙时，要搭配维生素D才能相辅相成，达到好的吸收率，

不然你吃进去的钙质就像倒入一个会漏水的杯中一样，永远倒不到满水位。

4.搭配有益复方效果加乘

钙较容易与其他物质作用，因此复方要慎选才能发挥 1+1 >2的效果

比较建议且有科学研究的复方，如：镁、维生素K2。

镁，具有稳定神经功能，且能将细胞内多余的钙离子存回骨质中，对增加骨质密度有帮助。

维生素K2，是一种脂溶性维他命，可激活人体蛋白骨钙素，促进骨骼合成，有效减慢骨质流失。