洗冷水澡先从手脚开始冲水

洗冷水澡时，不要一开始就直接将水龙头的冷水转到底，以免刺激太大。建议从温水开始，再逐渐转为微温，最后才是冷水。先从手脚等肢体部位开始冲水，让身体慢慢适应水温之后，再逐渐往躯干的部分冲洗，以免一下子从头部或是胸口的位置冲冷水，给身体过大的刺激。尤其是上了年纪的朋友，血管的弹性可能不像年轻时那么健康有弹性，突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危机，需要特别注意。

让洗冷水澡变成一种习惯

建立常常洗冷水澡的习惯，让您的身体逐渐习惯洗冷水澡的感觉，也许一开始冲到冷水会忍不住尖叫和不停颤抖，但久而久之会变得习以为常，身体适应水温的速度也会变快，习惯之后，不洗冷水澡反而感觉不对劲。

洗完迅速擦干身体别着凉

洗澡前，请先准备好毛巾或保暖衣物。虽然现在夏天可能没有这种困扰，但把身体擦干也能避免水分蒸发后，把皮肤本身的水分也带走，造成肌肤干燥。但在天气寒冷的时候，洗完冷水澡后，要迅速把身体擦干，做好保暖的工作，才能避免身体挨寒受冻了。

7种状况不建议洗冷水澡

高血压(Hypertension)

心血管疾病

免疫系统疾病

发烧

激烈运动完：当刚运动完全身都是汗水时，身体体温很高且血管处于扩张状态，如果这时洗冷水澡，冷水会刺激血管，造成血管急速收缩，有血管爆裂或心肌梗塞的危险。

过度劳累和压力：热水比起冷水更具有使身体放鬆，解除压力和劳累的效果，就像很多人泡完温泉，会有洗尽全身疲惫、焕然一新的感觉一样。

感冒：已经感冒的朋友，建议不要洗冷水澡，因为您的免疫系统可能无法承受冷水的刺激;感冒期间还是採取热水澡策略，让身体温度不要剧烈地变化，待感冒痊癒后或天气比较温暖的时候，再考虑洗冷水澡。