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牛肉吃多了有什么坏处

2020年12月20日 11:57阅读次数：935

标签：饮食健康牛肉

牛肉是许多健身、减肥人群比较喜爱的一种低脂肪、高蛋白的肉类，但牛肉吃多了也会对身体产生一定的不良影响，下面一起来了解一下。

1

致癌

牛肉与猪肉、羊肉一样，都被归类为「红肉」，目前世界卫生组织已将红肉列为2A级「可能致癌物」，不宜过量摄取;尤其是红肉加工品，例如：培根、香肠、腊肉、热狗等，对人体健康的影响更大。

研究已证实，摄取过量会提高大肠直肠癌的风险。需注意的是，吃牛肉除了要控量之外，也要小心烹调方式，牛肉中的蛋白质容易变性，高温烹调会产生多环芳香烃等致癌物质，因此吃牛肉建议尽量避免烧烤形式。

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2

高血脂

红肉富含饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪和反式脂肪，容易增加坏胆固醇(低密度脂蛋白，LDL)、降低好胆固醇(高密度脂蛋白，HDL)，使胆固醇沉积在血管壁，提高心血管疾病的风险。

依据美国心脏协会建议，每人每日饱和脂肪摄取量需小于一天总热量的10%。

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3

肥胖

牛肉属于蛋白质食物，平均1两重约为55大卡，但会依其部位不同而在热量上有所差异，若摄取过量容易导致体重增加，增加肥胖风险。每1公克蛋白质含4大卡热量;一般来说，成人每日的蛋白质建议摄取量为「每公斤体重×1公克」。

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