早餐:紫米40克+薏仁20克+红豆30克 (可煮成粥),烚蛋 1 颗、黑咖啡1杯 (或茶)
午餐:烚马铃薯150克+烚蛋1 颗+碗豆30克+白芝麻约1汤匙(可做成沙拉)、无糖乳酪80克、小蕃茄10-12颗
晚餐:燕麦片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、鸡胸肉50克(白烚)
早餐:芝麻 / 无糖豆浆1杯,红萝卜约00克、蒸玉米150克、烚蛋1颗
午餐:燕麦片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果类80克+无糖乳酪120克
晚餐:马铃薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克
早餐:苹果一个,牛奶1杯,杏仁10 -12粒
午餐:烚蛋2颗+生菜150克(可做成沙拉),烤蕃薯 1颗,芝麻 / 无糖豆浆1杯
晚餐:蕃薯紫米饭150克(或燕麦饭40克),牛肉约100克+香菇40克+红萝卜40克+菠菜150克
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