零卡果冻

热量 0 大卡

市面上有不少主打零卡的蒟蒻果冻，因为採用赤藻糖醇制作，拥有甜味的同时，热量极低，是低热量零食的首选，很多健身人都会吃!

酸奶

热量 59 大卡

原味酸奶、希腊酸奶的热量不高，一直是健康的甜点零食。要特别注意，有些酸奶含有的糖和脂肪与冰淇淋圣代糖一样多，最好选择 200大卡以下的健康酸奶。

高蛋白奶昔

热量 52-150 大卡

高蛋白本身热量极低，但热量也是因口味而异，可以加上新鲜水果打成好喝的高蛋白奶昔。

例如「花生酱+黑可可+冷冻香蕉」制成的高蛋白奶昔，其中花生酱花生酱可以延缓香蕉中醣的消化，增加饱足感，是很好的瘦身零食。

自制薯片

热量 105 大卡

超罪恶的市售薯片，一包就高达536 大卡，但我们可以自制新鲜薯片，把它切成薄片，用气炸锅或微波炉就可以完成!而且是减油低脂又少盐的作法喔!

高蛋白曲奇饼

热量 200 大卡

高蛋白曲奇饼一片约200大卡，每块高蛋白饼乾的生面团中，就含有6克以上的蛋白质，含量相当于一颗鸡蛋。而且自己就能做!运动前后各吃一、两片。

雪酪、水果冰

用新鲜水果制成的雪酪，热量比冰淇淋(热量160–200大卡)还低了不少，想要吃冰的话，可以用酸奶雪酪取代。或是直接用香蕉和芒果等新鲜水果自制冰棒来吃。

爆米花

热量 375 大卡

想不到看似垃圾食物的爆米花，热量比想像中低，当然这前提是要单纯无调味的爆米花。如果是调味过的，一桶爆米花马上破1000大卡!

宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的一项研究发现，爆米花比大多数水果含有更多的促进健康的多酚，当与一定剂量的健康脂肪一起食用时，这些营养素也被更好地吸收。如果是为此因素，就可以加上一些奶油!

水果营养棒

热量 350 大卡

营养棒富含蛋白质和谷物，高营养又低热量，很适合素食主义者、纯素者或运动量高的人。

Precision Nutrition的功能营养总监 Brian说：「营养棒很好吃，而且易于食用(撕开包装纸并大口咬下)。 但是，这意味着你可能不知不觉摄取过多热量而又没有意识到。」

而不同口味的营养棒热量也有差距，吃之前先检查一下热量有多少。如果你通常每天摄取约2000大卡的热量，那么可以考虑将其中的300大卡分给营养棒。但是，如果你只是当作零食来吃，请不要过量。 她说：「就零食营养棒而言，通常应该限制在100到200大卡之间，以免在下一顿饭前吃得过饱。」

许多营养棒所含的糖比巧克力饼乾中的糖还多。因此「最好的蛋白棒是纯天然的、营养丰富且糖分低。」「理想情况下，低GI的水果的营养棒(例如：樱桃、浆果或李子)比较好。通常，我都会建议蛋白质与糖的比例至少要相等(或是较高的蛋白质含量更好)。」

黑巧克力

热量 546 大卡

超受日本健身教练们欢迎的黑巧克力，富含钾矿物质、抗氧化力很好，也有稳定情绪的效果。建议选择可可含量超过80%的巧克力，让你补充能量、在运动前振奋精神!

坚果

热量 500-700 大卡

坚果500～600大卡

腰果566大卡

杏仁果588大卡

开心果601大卡

核桃667大卡

夏威夷豆700大卡

无论你是吃核桃、胡桃还是开心果，吃各种坚果都是获取健康脂肪的好方法。营养师说：「在燕麦片、松饼中撒些坚果，也可以将其打成坚果汁，也可以选择花生，其富含较多的蛋白质。」