水

一早起来先喝一大杯冷开水。保持住身体的水分，有助预防飢饿。 (在摄取膳食前，先喝一杯水，或许可以降低飢饿感，预防你吃得过量。)

气泡矿泉水对于老是咕噜咕噜叫的肚子和痉挛可能有帮助。

绿茶

饱含抗氧化剂和多酚的绿茶，对减肥者非常有帮助。强大的抗氧化剂可能有助于刺激新陈代谢和减重。

肉桂

肉桂经证明可以减缓胃的排空，所以可能有助于抑制飢饿。此外，它也能帮忙降低血糖，因此有减重的功效。肉桂可以添加进任何一种茶和咖啡里来改变它的风味。

咖啡

虽然很多人都认定是咖啡里的咖啡因在抑制食欲，但研究证明， 这个作用跟抗氧化剂比较有关——不过，咖啡因或许可以提高你的新陈代 谢，进一步加速脂肪的燃烧。然而有项研究显示，不管是低咖啡因的咖啡还是一般咖啡，都比水里的咖啡因更能抑制食欲。既然它对健康有好处，就没有理由限制咖啡的摄取。

奇亚籽

奇亚籽(chia seeds)含有很高的可溶性纤维和 Omega-3 脂肪酸。这种种籽浸入液体三十分鐘后，就会因为吸收水分变成凝胶状，有助于抑制食欲。它们可以乾吃，也可以做成凝胶或布丁，在断食期间都能摄取，对于抑制食欲很有帮助。同样道理，虽然这在技术上来说算是中断断食，但影响作用有限，不会妨碍断食的效果，反而能让断食更顺利地进行下去。