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午餐吃什么比较健康 8款午提升工作力的午餐食物推荐

2020年12月01日 16:00阅读次数：0

标签：饮食营养

很多人在吃完午饭后常常会觉得昏昏欲睡，这是因为吃完饭后血糖升高，抑制了大脑的中枢神经元，下面来推荐几款适合提升工作力的营养午餐食品。

1

鲑鱼

鲑鱼含有丰富维他命B6及核黄素，能够将身体所摄取的食物热量有效转换成能量。此外鲑鱼富含Omega-3，不仅帮助降低胆固醇，还能帮助燃烧体脂，是健康午餐的首选。

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2

地瓜

地瓜不仅好消化，还含有大量维他命B。身体在吸收地瓜的营养后会稳定且缓慢地释放能量，避免造成饭后剧烈的能量起伏。

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3

菠菜

菠菜的热量低，内涵丰富的铁质还能帮助恢復身体元气!当身体缺乏铁时，血液运送氧气的效能会变差，大脑也容易缺氧、昏沉、疲惫。午餐加入菠菜，确保血液含氧量足够，精神充沛一整天。

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4

优格

益生菌优格中的复合式碳水化合物对身体快速充能，接着乳糖和蛋白质会持续缓慢地释放能量，让精神保持稳定的良好状态。营养师推荐，饭后不妨来一碗全脂希腊优格，作为高蛋白和能量的补充。

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5

糙米饭

相较于白米饭，糙米绝对是更好的淀粉选择。糙米含有丰富的「锰」营养素，帮助身体更有效地进行碳水化合物与蛋白质的能量转换，避免身体在摄取食物后感到疲惫。

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6

坚果

腰果、榛果和杏仁等坚果类都是很好的能量补给食品，非常适合作为午后小点心。坚果中所含有的「镁」是身体将糖分转为能量的必需品，此外坚果的高蛋白也能为体能加分。

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7

香蕉

网球名将费德勒和莎拉波娃都吃香蕉补充能量!香蕉由叁种不同的糖分所组成，分别为果糖、葡萄糖和蔗糖。血液吸收叁种糖分的速度不同，因此不但能快速即时地对身体补充能量，也因身体持续吸收不同糖分而能够保持血糖稳定。

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8

南瓜子

餐后想吃点小零嘴，南瓜子是不错的选择。南瓜子含有很多重要的营养元素，包含蛋白质、胺基酸、矿物、维他命和复合式碳水化合物。这么营养的种子作为天然健康的能量补给品再适合不过!

午餐吃什么比较健康

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