玫瑰燕麦粥

材料一：

1、无麸质全谷燕麦片1杯。

2、昆布水高汤或水2杯。

3、生蜂蜜1大匙。

4、自制无糖香草精1小匙。

5、干燥洋甘菊1小匙。

6、干燥玫瑰花1个(拨碎，芯与托去除)。

材料二：新鲜有机玫瑰花瓣适量。

作法：

1、先将材料一混合在一起冷藏浸泡一个晚上，早上起来放入锅中。

2、盖上锅盖转小火，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火。

3、最后洒上玫瑰花瓣即可。

南瓜籽奶燕麦粥

材料一：

1、自制南瓜籽奶2杯

2、无麸质全谷燕麦片1杯

材料二：蜜渍红枣适量

作法：

1、先将材料一混合在一起冷藏浸泡一个晚上。

2、早上起来放入锅中，盖上锅盖转小火，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火。

3、最后放上适量打成泥的蜜红枣。

荳蔻香蕉燕麦粥

材料一：

1、小荳蔻粉少许。

2、自制无糖香草精适量。

3、昆布水高汤或水1/2杯。

4、无糖椰枣干40克。

5、自制生胡桃奶1/2杯。

材料二：无麸质全谷燕麦片1/2杯，香蕉40克(切片)。

做法：

1、前一晚先将材料一混合在一起冷藏浸泡一个晚上。隔天早上，从冰箱取出，放入高速调理机中打成汁后，再倒到小锅中。

2、接着再将无麸质全谷燕麦片倒入小锅中，盖上锅盖转小火慢煮，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火，

3、最后摆上香蕉即可食用。

樱桃小苹果燕麦粥

材料一：

1、无麸质全谷燕麦片1/2杯。

2、樱桃小苹果1颗。

3、肉桂粉少许。

4、黄金葡萄干1大匙(快速清洗一次)。

5、昆布水高汤或水1杯。

材料二：蜜渍红枣、生姜泥及柠檬胶柠檬汁适量。

做法：

1、先将材料一混合在一起冷藏浸泡一个晚上。

2、早上起来放入锅中，盖上锅盖转小火，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火。

3、最后放上适量的蜜红枣、生姜泥、柠檬胶即可。

草莓香蕉鼠尾草籽燕麦粥

材料：

1、无麸质全谷燕麦片1/2杯。

2、自制杏仁奶1/2杯。

3、昆布水高汤或水1/2杯。

4、草莓6颗(切片)。

5、香蕉(切片)1/2杯。

6、鼠尾草籽1大匙。

7、肉桂粉少许。

做法：

1、先将全部材料混合在一起冷藏浸泡一个晚上。

2、早上起来放入锅中，盖上锅盖转小火，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火。

美颜调理燕麦粥

材料一：

1、自制胡桃奶1/2杯。

2、浆果(冷冻的蓝莓跟蔓越莓)40克。

3、香蕉切片40克。

4、枸杞40克(快速清洗一遍)。

5、无麸质全谷燕麦片1杯。

6、昆布水高汤或水1/2杯。

材料二：

1、生芦荟(去除绿色外皮)15克。

2、明日叶粉少许。

做法：

1、先将材料一混合在一起冷藏浸泡一个晚上。

2、早上起来放入锅中，盖上锅盖转小火，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火。

3、最后洒上明日叶粉、摆上芦荟切片即可。

蜜渍金桔椰酥燕麦粥

材料一：

1、蜜渍金桔6颗。

2、无麸质全谷燕麦片1杯。

3、昆布水高汤或水2杯。

4、青提子干1小撮。

材料二：椰酥粉适量。

做法：

1、先将材料一混合在一起冷藏浸泡一个晚上。

2、早上起来放入锅中，盖上锅盖转小火，过程中一边搅拌一边观察燕麦片吸水的程度，如果太稠再加水，直到麦片吸饱水份软化后即可熄火。

3、最后洒上椰酥粉即完成。