12种最有效的懒人减肥法

1、小心碳水化合物摄入量

如果你不想锻炼又想减肥，那么碳水化合物可能是你的头号敌人。

你每天吃进去的碳水会转化为糖原储存在身体中，糖原是能量的重要来源。

如果你不运动，就没有太多机会利用这些糖原，那么它们90%都会转化为脂肪。

不爱运动又想减肥的你，最先应该考虑的就是尽可能少吃碳水化合物含量高的饮食。

例如：精制米、面和用它们制作的食品，果汁、碳酸饮料等。

2、间歇性断食是减肥利器

轻断食已被证明有利于减肥，改善大脑功能，提升皮肤健康，增强免疫力等。

它能帮你非常有效地控制全天卡路里摄入量，控制血糖水平，加速脂肪的燃烧。

如果你从来没有尝试过间歇性禁食，一开始可能会不太容易，但一旦你适应了这种

饮食和生活方式，你会彻底爱上它。

3、用蛋白质来帮你控制体重

你可能会问：

不能吃太多碳水化合物，那我该吃什么?

答案是：

蛋白质+蔬菜+健康脂肪

蛋白质能提高新陈代谢率，增强肌肉质量，并让你感觉更饱。这些都有利于减轻体重。

优质蛋白质包括，动物肉类、禽蛋类、鱼肉海鲜等。如果你吃素，植物蛋白奶昔和豆腐都是不错的选择。

4、远离甜食和垃圾食品

我明白，这一点对大多数人来说很难做到，包括我自己在内。

地球人都知道，糖和甜食吃多了对身体不好，也容易长肉。薯片、爆米花、肉干、肉松、方便面、话梅蜜饯等加工类食品也一样。

但要彻底跟它们断绝关系实在是于心不忍，又无法割舍。

这就需要一些自制力和毅力了。

为了减肥大业，必须适当地减少这些垃圾食品。

5、多吃含膳食纤维的水果和蔬菜

纤维能帮助消化，预防便秘，还能减少饥饿感。

尤其是可溶性纤维，对于减肥更有帮助。

富含可溶性膳食纤维的食物包括：

燕麦和大麦;

柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果;

卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜。

6、多喝水、黑咖啡和绿茶

多喝水能提高新陈代谢率，养颜排毒，控制饥饿感，减轻体重。

而黑咖啡和绿茶中的咖啡因也同样可以提升新陈代谢水平，控制食欲。

但小心不要在睡觉前喝咖啡和茶，否则你会整夜在床上翻烙饼。

7、改掉吃饭快、不专心的毛病

吃饭时候分心和吃东西太快，也很容易让你摄入更多热量而长肉。

你可以试试，狼吞虎咽地吃完一顿饭，看看你是不是过不了多久就又饿了?

再试一下，一顿饭认真地吃，细嚼慢咽，感觉一下是不是很容易就会吃饱，而且也不容易饿。

这是因为，细嚼慢咽相比狼吞虎咽，更容易激活饱食中枢，更容易获得吃饱的感觉。

每一口饭都多咀嚼几下会帮你控制体重。

8、好好睡觉

高质量的睡眠不仅能恢复体力，养足精神，还有助于减轻体重。

睡眠不足会引起：

饥饿感增加

瘦素抵抗

代谢失调

褪黑素减少

情绪不稳

焦虑

这些都会导致包括体重增加在内的健康问题。

保证每晚8小时以上的睡眠时间，可以帮你更好地控制体重。

9、经常走走路

走路算不算运动?

和在健身房那种真正的锻炼和跑步比起来，走路应该算是最容易做到的了。

除非是严重的健康问题，你不可能整天都躺在床上或坐在椅子上不动。

即使是在室内来回走动，也能帮你消耗掉一些热量。

每天晚饭后出去散散步，不仅可以放松精神，还能消食，对于控制体重相当有好处。

10、保持良好的心态

积极乐观的心态对于保持健康的体重也很重要。

精神压力大，焦虑紧张，抑郁，会让你吃得更多，还会增加皮质醇水平。

皮质醇是一种压力荷尔蒙，使你的身体储存更多的脂肪和糖。

你可以通过听音乐、散步、冥想、瑜伽等方式来给自己减压，放松心情。这些都会对减肥有帮助。

11、适当喝些苹果醋

喝苹果醋减肥的话题由来已久，随便上网一搜一大把。

简而言之，苹果醋之所以能减肥，主要是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

怎么喝?

在一杯温水中加1-2勺苹果醋，在饭前喝，一天一到两次。

也可以把苹果醋加在茶中，或拌沙拉吃。

12、补充益生菌，改善肠漏症

地球上80%人都有肠漏症，这是导致包括肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的根本原因。

肥胖、体重增加，有可能是肠漏症在作怪

治好了肠漏症，肥胖的问题也会迎刃而解。

补充益生菌、改善肠道健康是最有效的办法。