全麦面包的热量是多少大卡

每100克全麦面包的热量约为278大卡，1片全麦面包(36.0克)含有热量89大卡，需要散步61.4分钟消耗完。

每100克全麦面包含有:脂肪1.00克;核黄素0.01克;钠457.00克;锌0.49克;磷88.00克;蛋白质8.50克;铁1.50克。

虽然全麦面包的热量看起来并不低，但全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。

全麦的营养价值

1.全麦面粉是水溶性膳食纤维的天然来源。可降低胆固醇，控制血糖。

2.它脂肪含量低，热量低，富含复合碳水化合物。

3.含有大量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是保持身材苗条的最佳食物。

4.全麦中含的B族维生素，对脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。

全麦面包减肥吃法

【牛油果煎蛋三明治】

一人食材：

鸡蛋1个，牛油果半个，全麦面包1/2片，坚果1掌心，番茄1个

具体做法：

1、牛油果切开，小刀划条后，用勺子取出;鸡蛋煎成自己喜欢的程度;

2、牛油果平铺面包上，撒上一薄层盐;放上煎蛋，撒上黑胡椒;

3、可以上面再盖一片面包哦，或者牛奶加点燕麦。

【蔬菜全麦蛋饼】

一人食材：

鸡蛋2个，全麦面包2片，低脂香肠1根，西兰花几朵

具体做法：

1、全麦面包切块，香肠切片，鸡蛋打匀，西兰花切小块焯水;

2、锅中油热倒入全部食材，加半勺盐、半勺生抽、半勺蚝油翻炒;

3、所有食材平铺锅底，倒入鸡蛋液，转小火，盖锅盖焖2分钟即可。