急于求成

你现在对间歇性断食已经有了一定的了解，可能认为它是个减肥利器，可以让你在很短的时间内达到目标体重。

【错误做法】

你可能会不顾身体的实际感受，为了尽快达到目标而急于求成。

从以葡萄糖为能量来源转换为以脂肪为燃料，这是一个很大的改变，你的身体需要时间去适应。

如果你一直都是习惯一日三餐，还不算各种零食，然后突然有一天你决定减肥，立马从三顿饭减到一顿，等于一下子给身体断了电。

本来应该按时供应的能量没有出现，你的身体和大脑都会处于压力之下。

不仅如此，在没有进食的这段时间，强忍着饥肠辘辘，你会一直看钟表，惦记着下一顿饭，无法集中精力做事，这又增加了身体和大脑的压力。而一旦到了既定的进餐时间，你会很容易暴饮暴食。

间歇性断食是一种值得长期坚持的健康的生活和饮食方式，它的意义在于教会我们的大脑知道什么时候该吃，什么时候该停。当你一直不停地吃的时候，血糖就会一直处在高水平，从而很容易诱发胰岛素抵抗，即使你已经吃饱了，大脑也接收不到正确信号。

【正确的做法】

为了避免断食后的暴饮暴食，需要循序渐进地让身体慢慢适应这种改变，这个过程越自然越好。

可以先从减少零食开始，然后再从一天三顿饭减少至两顿。

或者逐渐地延长禁食窗口期，例如，第一天晚上8点后停止吃东西，到第二天早上8点吃早饭，之后每隔一到三天，推迟早餐30分钟，或提前晚餐30分钟，这样就延长了半小时的断食。

坚持这样做，直到你不再一刻不停地想着吃，并愿意挑战更长时间的断食。

吃垃圾食品

【错误做法 】

很多人觉得轻断食可以解决很多健康问题，就不再注意日常饮食。

的确，间歇性断食可以改善整体健康，并减轻体重。但如果在进食期间仍然不限制加工和高糖食品，这些垃圾饮食对身体造成的损害甚至超过轻断食的修复作用。

【正确的做法】

最好的办法是把间歇性断食和生酮或低碳水饮食结合起来使用。吃真正的食物，保证在进食期间身体摄入更多营养。

生酮和低碳水饮食本身有很好的减肥效果，适量的蛋白质和高比例的优质脂肪会增加饱腹感，使轻断食更容易进行。

这两者结合，尤其可以提高胰岛素的敏感性，使身体更快地进入生酮状态，加速燃烧脂肪。

吃的太少

【错误做法】

断食很容易被误解为节食，所以有些刚开始尝试间歇性断食的人会刻意限制卡路里，他们觉得这样做会瘦的更快。

可事实上，他们是在节食而非轻断食。

节食主要是减少进食量，但不限制食物的种类，因此他们吃进去的大多数是营养含量低或高碳水的饮食，就像水果减肥法那样，水果中富含的高果糖其实有很高的升糖指数(GI)。

限制卡路里但不改变饮食结构的结果是，造成血糖和胰岛素水平波动很大，你会一直处在饥饿状态。时间长了，会减缓新陈代谢，使减肥更困难。

【正确的做法】

限制进餐的时间，而非卡路里，这才是间歇性断食。将进食的时间缩短并框定在一个时间段内，其他时间禁食。

并且以高质量高营养的饮食为主，这样既保证了摄入的营养可以满足身体基础代谢所需，又可以减少饥饿感，从而延长断食窗口期，使身体更快进入燃脂状态。

忽视隐藏碳水

间歇性断食分为干断食(dry fast) 和湿断食( water fast)。

干断食好说，就是禁食期间什么都不吃也什么都不喝，让身体直接进入燃脂状态，但这种方式大多数人都很难接受，特别是刚开始接触轻断食的人。

而湿断食(water fast)，顾名思义就是在断食期间可以喝水或其他饮料。

这样就有个问题，什么样的饮料不会打断轻断食(break fast)，换句话说，就是不会破坏身体向燃烧脂肪转变?

【错误做法】

轻断食新手们会觉得只要不吃东西就算断食，所以在断食期间会喝很多果汁、星爸爸咖啡、蜂蜜水等。

而这些饮料中含有很高的糖分和碳水化合物，照样会升高血糖，影响断食的效果。

那么早上喝一杯不加糖，只加奶精的咖啡怎么样?既能提神儿，还不会影响断食，没问题了吧?其实，尽管奶精的卡路里含量不高，但仍会让你脱离断食状态，而影响燃脂。

无糖碳酸饮料中含的是人造甜味剂，应该很安全吧?

哎，又要让你失望了，很多人造甜味剂已被证明会升高血糖和胰岛素水平。而且和其他甜味饮料一样，会刺激味觉，让你无法摆脱对甜食的渴望。

【正确的做法】

尽量避免以上这些饮料。最安全的是水，其次是绿茶和黑咖啡，除此之外的任何液体都有可能破坏你的断食计划。

不过有个例外，大家不妨可以试试。

如果你同时在遵循生酮或低碳水饮食，我估计你听说过防弹咖啡(Bulletproof coffee)，这是在黑咖啡中添加黄油、椰子油或MCT油制成的咖啡。

防弹咖啡的创始人是一位矽谷的科技创业家戴夫.亚斯普雷(Dave Asprey)。

咖啡中添加油脂会帮助身体转换为脂肪代谢，而且对血糖和胰岛素不会有影响。

早上喝一杯防弹咖啡能够迅速补充能量，让你精力充沛，提高工作效率，并减少断食引起的饥饿感。