含糖饮料

那些含有添加糖的饮料，例如苏打水、普通碳酸饮料、软包装饮料等等，是地球上最不健康的食物之一。

这些液态糖不会让你感觉更饱足，相反，它们会刺激你的食欲让你吃得更多。更严重的是，含糖饮料会刺激血糖飙升，容易导致胰岛素抵抗，增加糖尿病和其他慢性疾病的风险。

如果你真想减肥，就得彻底放弃含糖饮料。

果汁

从超市买到的大多数果汁与整个的新鲜水果有很大差别。你以为喝果汁也能补充维生素和其他营养?但实际上，你喝进去的大多是糖。

果汁在加工过程中会添加大量的糖以增加口感，而且它们通常不含有纤维，不需要咀嚼，这意味着一杯果汁能产生的饱腹感远远不如直接吃一个完整的水果，而它所含的糖和热量却更容易被你的身体吸收掉，最后转换成脂肪。

如果你实在喜欢喝水果，最好自己在家制作无糖健康果汁。而且最好是用破壁机将水果整个打碎，而不是榨汁，这样能最大程度地保留水果中的纤维和其他营养成分。

功能饮料

虽然有些能量和运动饮料号称有减肥的作用，但实际上它们的减肥效果很小，甚至有可能会让你长肉。

这些功能饮料通常含有高热量，下面这两组数字显示的是12盎司饮料的含糖量：

运动饮料：5-10茶匙糖

能量饮料：10-14茶匙糖

酒和酒精饮料

喝酒或酒精饮料，尤其是啤酒会影响体重，原因：

酒精的热量很高：12盎司啤酒含有150卡路里，而5盎司白葡萄酒含有100卡路里。

如果在果汁或苏打水中添加酒精，会增加每种饮料的卡路里含量。

酒精会降低你的自控力，可能促使你吃本该避免的不健康食物。

酒精会影响消化和睡眠，对减肥不利。

酗酒会导致肝脏损伤，降低其排毒和代谢脂肪的能力，体内毒素积聚过多会引起脂肪肝，并增加内脏和腹部脂肪。

高热量咖啡

咖啡含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢、增加脂肪燃烧。

但是添加了人造奶油和糖之后，产生的负面作用会大大超过咖啡本身的益处。这样一杯高热量的咖啡并不比含糖饮料好多少，它含有的只是空卡路里。

如果你喜欢喝咖啡，最好在减肥期间喝不加奶精和糖的黑咖啡，顶多加少量牛奶或纯奶油应该问题不大。