白水

水是最健康的饮料之一 ，它不含卡路里，能促进新陈代谢，并且有助于身体排毒。多喝水还可以增加两餐之间的饱腹感，燃烧更多的卡路里。

一项针对48名超重成年人的研究发现，与饮食没有变化的人相比，在饭前喝500毫升水，并遵循低热量饮食，12周后体重多减掉44%。

另一项研究显示，喝冷水会增加静息能量消耗，这是你休息时燃烧的卡路里数。

茶水

经常喝绿茶和红茶能够降低患血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险。

绿茶：绿茶含有一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯的化合物，这种抗氧化剂可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。此外，绿茶含有咖啡因，可以通过提高能量水平和提高运动时的表现来促进减肥。

红茶：红茶含有丰富的多酚，包括黄酮类化合物。多酚是强大的抗氧化剂，能够通过减少热量摄入，刺激脂肪分解和促进肠道中有益细菌的生长来帮助减轻体重。

苹果醋

苹果醋含有醋酸，这种化合物可以通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来促使体重减轻。

苹果醋可减缓胃排空，这有助于延长你的饱腹感，并可减少暴饮暴食。

一项针对144名肥胖成年人的研究表明，每天饮用含有2汤匙(30毫升)苹果醋的饮料导致体重、腰围和腹部脂肪显著减少。

应该注意的是，喝苹果醋等酸性饮料会腐蚀牙齿，所以一定要稀释后再喝，之后漱口或刷牙。

高蛋白饮料

富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿感、降低食欲、增加饱腹感，这对于减掉多余的体重非常重要。

蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

任何饮食减肥都有可能掉肌肉，这期间补充蛋白质有助于燃脂增肌。特别是锻炼前后喝一杯蛋白粉奶昔，可以补充能量，修复受损的肌肉。

姜茶

生姜通常被用作香料，以增加菜肴的味道，并作为治疗恶心、感冒和关节炎等多种疾病的草药。

实际上，生姜还有另一个功效，就是减肥。

一项针对10名超重男性的研究发现，当他们在早餐时喝用2克生姜粉冲泡的热水时，与不喝生姜茶的日子相比，他们的饱腹感增加，饥饿感明显减少。

研究表明，生姜茶使食物的热效应(消化和吸收食物所需的卡路里数)增加了43卡路里。虽然这个数字不算多，但至少证明了生姜茶对燃脂减肥有一定的作用。