一条道儿走到黑

你在用什么方法减肥?节食还是运动?

节食：你每天都吃得很少吗?你已经好几周没有好好吃饭了吧?

运动：你每天都做有氧运动或力量训练吗?都是相同的强度和节奏吗?

如果答案是yes，那么你的新陈代谢率可能已经变慢。

同一种方式和节律，会使身体逐渐适应并不再敏感，代谢水平也会降低。

另外，锻炼强度太大，时间过长，短期虽然会使体重减轻，但时间长了，会造成肌肉疲劳，更不利于减肥。

发表在“当代生物学”(Current Biology )杂志上的一项研究发现，更多的运动不等于燃烧更多的卡路里。

小心隐藏的糖和高碳水

你听说喝咖啡能减肥，但又想享受醇香的口感，于是在咖啡里加奶精和糖。

为了减少卡路里，你每顿饭吃得都很少。但两餐之间饿得受不了，于是在背包和办公桌抽屉里，储存各种零食。

这些零零散散的热量加在一起，你能瘦才怪。尤其是添加糖，没有任何营养价值，完全是空卡路里。

糖和含高碳水化合物的垃圾食品，尤其是长肉的必需品。

好东西并非越多越好

如果你正在遵循生酮或低碳水饮食减肥，你一定知道要多吃优质脂肪和适量蛋白质，以及少吃碳水化合物。

这没有错。

当你从普通的高碳水饮食转换为低碳水饮食的前几周，为了让身体尽快适应以脂肪代替葡萄糖，作为能量来源，你必须要多吃脂肪。

问题是：

一旦身体和大脑适应了这种代谢方式，你却还在不停地给身体多多加油脂，结果就会是 —-

体重不但不会降下来，反而有可能增加。

怎么会这样呢?

因为，脂肪也有热量啊!而且还不低呐!

锻炼之后吃更多

锻炼身体是好事儿，减脂增肌， 提高健康水平。生命在于运动，绝对是真理。

不过，你有没有过这样的体会，每次锻炼完后，会感觉非常饿，胃口特别好?

那是因为，你的身体需要能量来补充消耗的热量和修复受损的肌肉。

这个时候如果你不注意控制饮食，吃进去更多不健康的食物，会加速细胞吸收，并将更多糖转化为脂肪储存起来。

你的心理压力太大

自从开始减肥，体重秤上的数字几乎成了你心情的晴雨表。这在无形中会增加你的心理负担。

再加上生活和工作中的各种压力，使你的皮质醇(压力荷尔蒙)水平不断升高。

发表在“肥胖”(Obesity )杂志上的一项研究发现，长期高水平皮质醇(如几个月)会导致体重增加。

睡眠不足和经常熬夜

你有睡眠障碍吗?

每晚很难入睡，好不容易睡着了，又很容易醒来，换句话说就是睡的很轻。

你经常熬夜吗?

不管是为了工作、学习，还是追剧、打游戏，一熬就到后半夜。

这些不良睡眠习惯和不佳的睡眠质量，都会影响体重。

所以，不要以为人这一辈子有三分之一用来睡觉是浪费时间。