睡眠不足怎么改善

1、适量增加白天的活动量：白天尽量多活动、走动，安排不会疲劳的适当运动，哪怕只是慢跑15分钟，都能感受到明显的效果。

2、让卧室环境更舒适：卧室中的灯光太强、隔音效果不好、床品不够舒适、窗帘遮光度不好等因素，都会减少深度睡眠的时间。

3、睡前不要饮酒：虽然醉酒之后很容易入睡，但由于人体在睡眠中还需要代谢酒精，这一代谢过程会严重干扰深度睡眠，会让你睡的很不踏实。也就是说，醉酒后的睡眠，往往是很难保证质量的，因此还是最好在头脑清醒的状态下入睡。

4、睡前不宜吃太多：肠胃增加过多负担后，会影响修养维护，以及进入到深度睡眠的状态。

5、睡前少玩电子产品:睡前玩手机、看电视、电脑，会被屏幕释放的蓝光阻碍褪黑素的分泌，从而影响深度睡眠。更何况电视剧那么好看，一不小心看入迷了，很容易错过最佳的睡眠时间。

6、调整室温和被窝温度：卧室和被窝的温度比体温低时，褪黑素会分泌更加活跃，睡眠质量就能够提高。所以在夏天，卧室温度适合保持在25-27度;冬天适合保持在18-20度，相对湿度在50%-60%最为理想。