鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，人体必需的氨基酸，会帮助你快速有饱足感。

最健康的吃法是水煮，如果你更喜欢欧姆蛋或炒蛋，关键是不要使用油，或者少放油。

坚果和起司

一小份起司含有100卡路里，所以吃一点点就好，不要过量。

起司富含色胺酸、蛋白质和酪蛋白，一些研究证明酪蛋白可以加速新陈代谢。

如果你想用富含褪黑素的坚果和葡萄来搭配起司一起食用，那就更好了，因为，褪黑素可以在你要去睡觉时，帮助入睡。

火鸡和南瓜泥

一个非常完善且几乎没有热量的食物，就是美味的南瓜泥和火鸡了。

火鸡肉是色胺酸和健康蛋白质的重要来源，它比鸡肉容易消化多了。

忙碌的时候可以选择一些快速又美味的食品，如南瓜泥，这会是一顿健康又美味的晚餐，还可以帮助你避免增重。

鹰嘴豆泥和蔬菜

正如我们所知，鹰嘴豆是鹰嘴豆泥的来源，这是一种富含维他命B6的食物，它是合成褪黑素的基础。

这种食物最好的搭配就是蔬菜，你可以选择自己喜欢的蔬菜，然后加一点小黄瓜或红萝卜。

玉米

玉米是一种很适合晚上吃的食物。(请特别注意这裡指的是煮熟的玉米，并不是罐装的)。

这种食物可以消除体内多余的胆固醇，防止脂肪堆积。

为了让晚餐更健康，又不让身体增加重量，避免用盐或奶油来调味是很重要的。

白鱼

白鱼是健康又营养的晚餐最好的选择之一，而且不会让你增加体重。

在这种情况下，我们建议选择白鱼，因为油性鱼的脂肪含量较高，因此，油性鱼最好在午餐时吃。