棒式

棒式变得越来越流行。虽然这种练习专注于腹肌，但在做这个练习时，能运用到全身的肌肉组织。

如本文所述，棒式的姿势从地面开始，脸朝下，手肘和脚趾支撑身体重量。

全身应该笔直以正确进行锻炼。

这项练习其实是阻力的考验。因此，你应该随着时间增加次数和持续时间。

登山者

经由棒式的姿势，你可以透过一种简单的运动提高新陈代谢，增加腰部脂肪的流失。

试着像跑步或攀登一样运动，但留在塬地不动。

要做到这一点，让膝盖和手肘连续运动。

这种练习很棒，因为结合了健身和有氧运动。

躯干扭转

如果你想拥有纤细的腰部，要保持躯干侧部尽可能的灵活，并使其保持不断的运动。

要做到这一点，你必须伸展一侧的整个躯干，就好像你抓住了一个很高的东西。

你可以坐在椅子上做这个练习，把手向地板伸展，就好像你在抓东西一样。

尽可能在一天内重复这些伸展动作。

横向扭转

你可以做横向扭转以保持腰部活动。左右扭动自己，而不移动臀部。

我们可以用手叉腰或用弹性带来做这个练习。在一些健身房也有专门的器材可以做这个练习。

膝盖碰到手肘

双手举在头后方站立，双腿略微分开，抬起一只膝盖碰到另一边的手肘。重复练习，左右交替。

这和上面的练习几乎完全相同，不同的是要向后仰并朝天花板看。 经由向后仰并做这个练习，就可以製造更多的腹肌。

跳跃

为了消除最顽固的脂肪部位，你应该每週做一些有氧运动。腹部练习不足以减少脂肪，只有助于肌肉结实。

要开始燃烧脂肪，你可以做一种简单又筋疲力尽的练习，例如跳跃。你可以跳绳，跳绷床，或者只是塬地跳跃。

但是，你应该要保持良好的姿势跳跃，保持背部挺直，膝盖弯曲。

要轻轻回弹，就像你掉落到柔软的东西一样。

肚皮舞

最后，我们必须提到一种专注于腰部移动的舞蹈。

肚皮舞是一种传统的中东舞蹈，在身体的不同部位有不同的灵活度。主要部分是骨盆，骨盆控制腰部和臀部的运动。

肚皮舞是一种流行的运动，结合了肌肉锻鍊和有氧运动。

你将能够减重，提高灵活度，加强腹肌，特别是跳肚皮舞一週后就能瘦腰。