增加力量

深蹲能强化某些部位，例如臀部、腘旁肌和股四头肌。

此外，这项运动也有助于改善髋部的力量，让你变得更加敏捷。

深蹲还能刺激荷尔蒙，让肌肉保持完美的状态，同时也能增强整个身体。如果加上重量器材，就会加倍得到所有这些好处。

锻炼腿部和臀部

深蹲能帮助你锻炼腿部和臀部，并让这些部位有完美的线条。

这种简单的运动是一种快速建立肌肉的好方法，可以帮助你锻炼身体某些部位。

改善移动能力

深蹲能大大提高敏捷性和机动性。

这个练习是增加臀部和脚踝运动范围的一个好方法，有助于减少腰部和膝盖的疼痛。

深蹲不会让关节造成负担，所以几乎是适合所有人的运动。

稳定身体

一个简单的练习，例如深蹲加上重量器材，能让你锻炼核心肌群，还能经由整个运动范围稳定整个身体。

当你做深蹲时，腹部横向和直象的肌肉在任何时候都会承受压力，有助于得到更平坦、更有线条的小腹。

只有更强壮的肌肉，才能预防未来的伤害。

改善姿势

虽然看起来似乎不是这样，但深蹲可以改善你的姿势。

无论你是否使用重量器材，你会发现在深蹲时会用到上背部，有助于经由运动稳定身体。

这能增强负责良好姿势的肌肉，会逐步修正你的姿势。

单脚深蹲

有一种深蹲的变化，你只能用一只脚。

要做这种深蹲的变化，你要把所有的重量放在右脚，同时把左脚从地板上抬起，弯曲左膝。

然后，向前伸出双手，并保持与肩膀同高。

然后弯曲右膝，降低高度，直到右膝平行于地板。

保持胸部不动，推动右脚趾，回到站立的位置。

做3组15个循环，你会发现不同之处。

深蹲加上重量器材

正如我们所说，深蹲的另一种方法是深蹲时使用重量器材。

要练习这种深蹲方式，你可以拿起药球或其他重量器材，并放到胸前。

将肩胛骨推到一起，抬起胸膛。

双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲。将臀部向后移动，直到大腿平行地面。

然后回到塬来的位置，做3组10个循环，每组休息30秒。

你会注意到身体的差异，做这个简单的运动之后感觉更强壮。