减少食用碳水化合物

燃烧多余脂肪的第一步是将碳水化合物的摄取降至最低。你一天不应该吃超过15或20克。

这样你的身体就不能使用葡萄糖或糖作为能量来源。然后它会进入另一种不同的状态，它会从储存的脂肪酸和脂肪中获得你所需的能量。

肝糖是储存在你的肝脏和肌肉中的葡萄糖。在这个过程中，肝糖不再是个储备处，并开始成为主要的能量来源。你的身体开始用它来完成日常任务。

头几天，感觉很累和心情不好都是常见的现象。这是要适应减少摄取碳水化合物的一部份。

在饮食中加入椰子油以燃烧多余的脂肪

藉由血酮化燃烧额外的脂肪的第二个建议是：添加椰子油在你的日常饮食中。

这种油含有被称为中链叁酸甘油脂的脂肪，会迅速被吸收。

你的肝脏将这些脂肪转化为酮，此为一种很好的能量来源。

事实上，这种油含有月桂酸，是给儿童癫痫患者使用的。这有助于不需要减少碳水化合物的摄入量，就能够开始血酮化。

将健康的脂肪添加到你的饮食清单中

燃烧多余脂肪的另一步是在日常饮食中加入健康脂肪，包括：

橄榄油

酪梨

椰子油

牛油

但要记得平衡你食用的数量喔。如果你想减肥，吃太多脂肪会导致你每天的卡路里摄取量增加。

此外，很重要的一点是，你选择的脂肪要尽可能天然，这会有助于你减少化学产品的摄取量。

增加饮食中的蛋白质含量

当你想燃烧多余的脂肪时，保持介于平均到大量之间的蛋白质摄取量是很重要的。

对此的需求植源于你的肝脏藉由消化蛋白质获得氨基酸，而这些氨基酸对于生产将酮转化为可用能量的葡萄糖来说又是必需的。

同时，蛋白质是减重时肌肉运动的重要组成部份。这是因为，藉由燃烧多余脂肪减重的过程中，你也可能会流失一些肌肉质量。