蔬菜

如果有一个食物类别能够提供我们身体所需的纤维和其他营养素，那就是蔬菜了-你的饮食中不应该缺少蔬菜。

此外，它们有助于清除身体所有的毒素，那些毒素有时会妨碍你减重。

莓果

这些水果对你的健康有很大的帮助。它们富含抗氧化剂，能帮你达到目标体重。莓果含有丰富的纤维，而且是与沙拉搭配或作为零食食用的绝佳选择。

你可以在膳食中纳入的一些选项包括：

葡萄

草莓

黑莓

覆盆莓

谷物

具体而言，诀窍在于吃全谷物，因为它们富含纤维。它们调节血糖并减少可能因肿胀而引起的不适。全谷物是减重餐的重要组成部份。

坚果

它们提供维生素E，并且是提供最多纤维的食物之一。

坚果为我们带来能量，并会让我们觉得饱足。

最好的类别是：

杏仁

榛果

核桃

花生

豆类

豆类是纤维和蛋白质的绝佳来源，而这两者又是身体顺畅运作的必要组合。请将它们与全麦碳水化合物如米或全麦面食混合。

透过在膳食中加入富含纤维的食物，你就不必进行限制性饮食。你只需要把它们逐渐添加到你的饮食中，你就会开始感觉更饱。