低碳饮食一日三餐食谱

低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

低碳饮食宵夜食谱

高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半颗酪梨

低碳饮食尽量少吃的食物

淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各种含糖的酱汁和调味料

低碳饮食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外

鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉

高蛋白食品

鸡蛋

椰子油等优质油脂

低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。

低碳饮食一日三餐食谱

低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

低碳饮食宵夜食谱

高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半颗酪梨

低碳饮食尽量少吃的食物

淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各种含糖的酱汁和调味料

低碳饮食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外

鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉

高蛋白食品

鸡蛋

椰子油等优质油脂

低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。

低碳饮食一日三餐食谱

低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

低碳饮食宵夜食谱

高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半颗酪梨

低碳饮食尽量少吃的食物

淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各种含糖的酱汁和调味料

低碳饮食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外

鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉

高蛋白食品

鸡蛋

椰子油等优质油脂

低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。

低碳饮食一日三餐食谱

低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

低碳饮食宵夜食谱

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茶碗蒸，或半颗酪梨

低碳饮食尽量少吃的食物

淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各种含糖的酱汁和调味料

低碳饮食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外

鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉

高蛋白食品

鸡蛋

椰子油等优质油脂

低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。

低碳饮食一日三餐食谱

低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

低碳饮食宵夜食谱

高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

茶碗蒸，或半颗酪梨

低碳饮食尽量少吃的食物

淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕

糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等

醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等

各种含糖的酱汁和调味料

低碳饮食可以多吃的食物

脂肪含量高的水果，如酪梨

蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外

鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉

高蛋白食品

鸡蛋

椰子油等优质油脂