每天刷牙+使用牙线

每天正确地刷牙+使用牙线可以预防蛀牙、牙周病，去除牙齿上的牙垢、食物残渣还有细菌，这样就不会让食物残渣卡在牙缝中发酸，也不会让细菌在牙齿上繁殖，减少口臭的问题。

正确刷牙指的是什么呢?根据卫生福利部国民健康署的公告，每天至少要用含氟牙膏刷两次牙以上，而且一次至少要刷两分钟以上。刷完牙后再用牙线清洁可以把卡在牙缝上，牙刷不容易清洁到的食物、牙菌斑清除干净。

正确刷牙步骤：

(一)将牙刷以45～60度角，摆在牙龈与牙齿交接的地方，使刷毛进入牙龈沟。

(二)以2颗牙齿唯一个单位，左右来回(幅度不宜过大，几乎在塬地)轻轻地刷10次，以此方法刷完所有牙齿内外面。

(三)后方牙齿的咬合面，也是2颗来回地刷。

(四)全口牙齿刷完大约需要4～5分钟。

(五)力道要轻，刷太用力会伤到牙龈， 如果听到「刷刷」的声音， 表示太用力，刷牙的方式也不对，因为来回2颗地刷，几乎不会发出什么声音。

(六)当刷牙出现分岔或弯曲时，就要换牙刷。正常情况下，一隻牙刷应该可以用2 ～3 个月，如果在这之前刷毛就分岔或弯曲，表示刷牙的方法不对，力道太大。

(七)正常情况下，刷牙时牙龈不会出血，如果经常流血，可怀疑是否得到牙周病。

还有，牙刷每隔三个月要更换一次，因为刷毛也会夹带细菌，要预防口臭除了刷牙也要记得。定期更换牙刷喔。

定期刷牙并适当地消除牙齿中的牙菌斑和食物，以减少细菌引起的气味。

适当清洁舌苔

脱落的上皮细胞食物的残渣、细菌堆积在舌头表面上就会变成舌苔。每个人多多少少都有舌苔，但如果细菌或残渣堆积得太严重，舌苔很厚，就很有可能会口气不佳。用舌苔刷轻轻的刷舌头上有舌苔的地方，把堆积在舌头表面上的细菌、食物残渣清除可以改善口中散发异味情况。

使用一般牙刷、过度清洁反而容易伤害舌头上突起的味蕾。根据中南大学湘雅口腔医院副主任医师刘斌杰指出清舌苔的时候记得使用舌苔刷、不要大力、每天最多刷一次。

定期检查牙齿

牙缝或不易刷到的地方，容易堆积细菌跟食物残渣，就会变成牙结石，严重还可能导致牙周病。因此，定期看牙医洗牙不但能清除牙垢及牙结石也可以确认牙齿有没有蛀牙。建议每半年至牙科检查一次。

定期检查牙齿可以预防口腔疾病，比较不容易口中臭气熏天，也就不会在交谈时造成自己跟他人的困扰啰。

多喝水

唾液可以帮助消化，也可以清洁牙齿根黏膜。尤其是容易口干舌燥的人、唾液腺煺化的年长者、唾液腺受损的放射线治疗者，都可以靠多喝水来促进唾液分泌，让细菌跟食物残渣随着吞咽水份的时候带离口中。