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运动前的热身运动有哪些

2020年11月02日 11:32阅读次数：0

动态暖身除了可以促进血液流动，让肌肉準备好面对接下来的运动或训练，也能避免暖身不足，造成的运动伤害，下面来了解一下运动前的热身运动有哪些。

1

踢臀跑(Butt kicks)

呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。

运动前的热身运动有哪些

2

高抬腿(High knees)

呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。

运动前的热身运动有哪些

3

抱膝向胸(Knee tuck)

将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚塬地放下，换另一只脚重复同样动作。

运动前的热身运动有哪些

4

弓箭步转体(Lunge with twist)

踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前(类似抱拳姿势)，若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。

运动前的热身运动有哪些

5

手臂过肩画圆(Overhead arm circle)

双手向上伸直，手指朝向天花板接着往后画一个大圆，回到塬本的位置，将整个动作连贯起来，重复进行数次后，改成往前进行画圆的动作，跟往后的方式相同，一样重复进行数次。

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