有在健身的人或许都很熟悉这些营养棒，在运动前补充这类食物看似很不错，不过其实所谓的营养棒并没有清楚定义，所以，建议可以先查看营养标示，因为通常这类营养棒都含有大量的糖，除了提供热量外，并没有更营养。
摄取纤维是均衡饮食的一环，不过在运动前最好少吃，绿花椰菜、白花椰菜或球芽甘蓝等蔬菜，因这些蔬菜都较不容易消化，容易造成运动时不适，建议摄取较容易消化的蔬菜，例如：芦笋。
并不是说所有的高脂食物都不好，但是运动前摄取高油脂食物会影响表现，例如：肉类需要耗费额外能量才能将食物转化成热量，这会使人在运动前就开始感到疲累。
近年很流行坚果、种子类的食物，人们通常用来改善便祕或降低胆固醇，虽然种子类食物对健康有许多好处，不过它们含有的高纤维和高脂肪酸，并不适合在运动前摄取。
速食虽然方便，不过应该尽量避免，因为速食通常含有高油、高糖，不仅可能让您的训练白费功夫，还有可能造成运动中肠胃不适。
汽水含有很高的糖份，以及些许咖啡因，所以喝完可能会觉得很有活力，但这种飘渺的活力很快就会消失。而且汽水除了高热量，并没有其他营养价值，更不应该拿汽水来补充水分。
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