心脏病患运动守则

运动频率：建议心脏病患者一週运动三到五次，每次运动时间约在 30~60 分钟之内。

运动强度：感觉有点喘，不能唱歌，但仍能够讲话。

运动心率：建议达到目标心跳率。计算公式为 60~80% × (最大心率-安静心率)+安静心率，得出的结果范围即为目标心率。以最大心率和安静心率分别为 160 和 60 为例，则目标心率落在 120~140 之间。

由于每个人的身体状况不同，计算结果仅供参考。如果你发现自己无法达到目标心率，或者对自己的心肺状况有所疑问，建议与医师谘询。

如果你在运动过程中，发现自己有以下症状，请停止运动并休息观察身体状况，若情况迟迟没有好转或恶化，请立刻就诊治疗：

胸闷或胸痛

手臂痛

下巴痛

背痛

头晕

呼吸急促或呼吸困难

大量冒冷汗

极度疲倦

噁心想吐

心跳异常(心律不整)

有些人可能会随身携带硝化甘油含片，在心绞痛时使用，不过若误判症状，使用硝化甘油反而延误治疗。建议患者与医师沟通，了解有无自备硝化甘油舌下锭的需求。

避免在天气过热或寒冷时在户外运动，这样容易带给心脏过多压力。

适合心脏病患的运动

以大方向来看，以大肌肉群为主、有氧运动是比较适合心脏病患者从事的运动类型，包含散步、快走、慢跑、游泳或骑自行车等等，运动过程的安排建议参考以下：

暖身时间 5~10 分钟

运动时间 30~60 分钟

缓和时间 5~10 分钟

足够的暖身可以帮助身体进入运动状态，减少抽筋或拉伤发生的机会。运动后不要马上一屁股坐下，做些缓和动作让身体能逐渐降低心跳和血压。

运动习惯的养成并非一蹴可及，若患者本身没有运动习惯，一开始可能就要连续运动 30 分钟可能会有困难，建议可以从每次十分钟开始，一天运动三次就能达到 30 分钟的建议运动量。

只要保持运动习惯，心肺能力也会逐渐提升，让你在运动时可以更加游刃有余。但别忘了定期回诊追踪心脏病况，与医师讨论自己的运动状况，如此更能有效掌握病情并降低心脏病復发的可能性。

心脏病患者运动的好处

常见造成心脏病的原因不外乎高血压，或是动脉粥状硬化(Atherosclerosis)。藉由运动，心脏的肌肉可以受到锻鍊，帮助控制血压水平，并且提升心肺功能协助改善胸痛症状。不仅如此，人体内的高密度脂蛋白 (HDL，又称好胆固醇)量也能因运动而获得些微的提升。此外，运动也能够帮助人体消耗热量、控制体重，避免因肥胖而提高罹患心脏病的风险。