运动后可以补充自制的电解水

无论是跑马拉松、3对3斗牛，还是燃烧排球魂，汗水淋漓时当然需要补充水分。

怕灌过多的水会引发水中毒吗?

或许你可以尝试电解水。

市售运动饮料的糖含量过高，喝太多恐怕会有发胖的可能。

最健康又简单的做法是自己动手DIY调配电解水。

500 c.c.的开水+2克的盐+30克砂糖。

盐可以补充因运动而流失的钠，糖则可以使身体能更有效率的吸收水分以及电解质。

若只有出现轻微的水中毒症状，可以补充电解水并多休息。

摄取适量的水分

若你不属于前面介绍过的「容易水中毒」的范畴裡，就不太需要担心～

俗话说：「身体是最诚实的(咦?)」，渴的时候就喝，不要勉强自己摄取过多的水分。

至于到底喝多少才会水中毒?

因为每个人体重、身体状况都不同，所以也没有一定的数字。

人体一天平均需要的水分为2000c.c.～3000c.c.(2～3公升)，只要不要在1小时内喝超过1公升就还行。

含酸梅等食物来缓解口渴

也能在因药物或是疾病而导致异常口渴时，吃酸梅、八仙果、口香糖，能缓和口渴的感觉。

若身体不适应该要尽速就医(精神科、家医科)

医院会用打点滴的方式来帮你补充缺乏的钠。

若家人或是朋友之中，疑似患有精神、压力方面的疾病，比起口头叮咛、提醒，赶紧寻求专业医师的协助才是有效率的解决之道哦!

如果确定没有精神方面的疾病，又不知道水中毒(低血钠症)应该要看哪一科吗?推荐可以选择「家医科」，可以处理的范围比较广，若属于能力范围外也会帮忙转诊，并找出症状的原因哦～