饮食调理

1、水分

每天摄取足够的水分不但能促进血液循环、帮助排毒，还能使粪便柔软，才易于人体排出，以防便秘、排便困难喔!

2、膳食纤维

膳食纤维是用来增加粪便的体积，以促进身体出现排便的意志。

每天的应摄取的膳食纤维量为25~35克，而经调查发现，国人每天摄取的膳食纤维量多为不足，因此应多加补充摄取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻类等富含膳食纤维的食物!

3、益生菌

宿便及便秘都会使肠道的坏菌增加，因此为了使肠道的菌种平衡，恢复良好的肠道环境，就需补充益生菌来增加肠道内的好菌，并且促进肠胃蠕动!

4、酵素

酵素也是促进肠道蠕动的帮手之一，通常裡面会含有大量的膳食纤维和营养素，不仅能帮助消化、排便，还可以迅速为你补充体内缺乏的营养!

规律运动

当缺乏运动、身体活动量不足时，身体的血液循环、肠胃蠕动都会变差，使得排便不易。

因此规律地运动，促进肠道蠕动、排便才难帮助减少宿便!

若真的没时间运动时，也可以透过腹式呼吸来促进肠胃蠕动喔!

腹式呼吸：想像自己的肚子向气球一般，由鼻子慢慢吸一大口气(约4秒)直至腹部鼓起后，再慢慢由嘴巴将空气全数吐出(约8秒)，直至肚子平坦，重复5~10分鐘。

按摩

也可以藉由按摩来促进肠胃蠕动。

一天2次，在早、晚时藉由按摩大肠的四个弯曲角落来促进肠道蠕动，但要避免再饭后一小时内进行，以免造成不适喔!

如图所示，左手置于左半边的肋骨下，右手置于右半边的腰骨上做揉捏的动作，接着再左右替换，持续进行约3分鐘。

西梅汁

最后就是人称「肠道清道夫」的西梅汁了。

西梅汁富含山梨糖醇，可以舒缓肠胃不适，并且帮助调节肠道内的菌种平衡，甚至有软化粪便的功能，因此对缓解便秘有很大的帮助!

而另外像是黑木耳、决明子茶、苹果、香蕉、冷牛奶、蜂蜜水也都有清肠通便的效果，可以帮助你恢复平坦小腹!