创造低压力的生活环境

关于压力，最重要的还是妳自己的感觉。

如果妳不觉得自己有压力的话，那又何来的解决呢?

可以的话尽量不要让自己的压力累积、或是压抑自己的感受，适度的发洩是必要的习惯，比如:大哭、大叫、运动流汗等。

让妳的自律神经安定下来，启动妳的副交感神经，妳离增加荷尔蒙的道路就更近了。

体温升高

就像前面说的，寒冷的环境会加速妳的卵巢及子宫老化、减少荷尔蒙分泌。

所以，随着季节适当的调整妳的穿着绝对是一大课题，想要增加女性荷尔蒙分泌的话，推荐你束腹或是高腰内裤。

连体衣或是骨盆带因为束缚感较高，可能会导致血液循环不良、最终还是会手脚冰冷的结果。

此外，多喝温热或是常温的水或饮品，冬天时可以适当加入姜、肉桂粉等调味，可以使身体更温暖。再配合运动促进新陈代谢，提高基础代谢率的同时也可以提高体温，还能帮助妳入眠喔!

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充足的睡眠

一天的睡眠最短需要6小时，而妳还要保证能让自己在这短短的时间内获得最高品质的睡眠。

常常听到「睡眠的黄金时间」这句话充斥在我们的生活中，其实这是以早上起床时间逆推6小时之后，才会得到约22点的时间。

所以，比起黄金时间更重要的是「起床的时间」，起床时间才是调节生理时中的重点。还有「从想睡的时间开始算起的3小时内的睡眠品质」这件事。

多吃大豆异黄酮和维生素

大豆异黄酮含有可以直接促进女性荷尔蒙的分泌的成分，或是维生素E、维生素B6等，可以帮助消化和抗老化。

大部分的大豆制品(豆腐、豆渣、豆浆)中都含有大量的大豆异黄酮，石榴及芋头等食品也含有制造雌性激素的成分，可以帮助抗老化、具有美肌功能。

维生素B6则存在于香蕉、大蒜、红肉鱼等食物中;维生素E是抗老化必备元素，可以延缓卵巢的老化、促进血液循环。在酪梨、杏仁果、南瓜等食物中的含量丰富。

头皮按摩

接下来就介绍一些在家也可以简单自己做的穴道按摩吧!

可以配合一点香精或是精油，特别是天竺葵和玫瑰香的精油可以促进女性荷尔蒙的活跃，可以尝试看看。

可以刺激卵巢的穴道主要有两处，位于脚踝外侧凸起的下方和阿基里斯腱的外侧凹陷处。还有，内侧脚踝凸起处是与子宫相连的，用拇指两指节去轻轻的按压它，妳会感觉到妳的子宫在放鬆。

此外，可以改善更年期症状及生理不顺的穴道称为「三阴交」，位于内侧脚踝凸起处的上方约3~4指处。试着按压看看，会有一种缩起来的感觉，我懂那种刺刺的微痛感。但是请维持有痛程度按压约3～5秒、并且重复2～3次。

选择不具刺激性的洗发精

在超市中一般都会以洗净力为先决条件来挑选洗发精，这样可能会对头皮造成损害。为了防止掉发，应该控制强力洗净的洗发精之使用量。

具体来说，若是洗发精含有以下成分的话就需要注意：

磺酸钠 / 十二烷基聚氧乙醚硫酸钠

十二烷基硫酸钠 / 十二烷基硫酸铵

聚氧乙烯烷基醚硫酸盐

二甲苯磺酸钠

亚硫酸钠

亚硫酸铵

如果总是使用洗净力强的产品，会使非必要的皮质层也跟着脱落，造成头皮多余的负担。所以购买洗发精时，请先确认它的成分喔!

夏天时头发特别容易显得油腻，一天洗多少次也觉得不够

洗头时最多2次! 超过绝对不行

的女性绝对不是少数。但，过度的洗发会伤害头发，造成毛发脱落。

洗发精是为了洗去头皮上黏着的脏污，基本上洗2次就可以很干净了。

对于头皮的黏腻感很在意而洗第3次的话，就会破坏到皮质层引起脱发可能。

如果洗了2次还是感到发痒的话，那你的头皮可能是发炎了，比起多洗头去看皮肤科可能会比较好喔。