香菇是一种食用蕈类,原产于东亚,具有浓郁的鲜味。
四个乾香菇(15克)可提供44卡路里的热量,2克纤维和多种营养素,包括硒,锰,锌,叶酸和维生素B1,B5,B6和D。
这部分还包括了惊人的铜含量,可达89%的RDI。
坚果和种子是营养的重要来源。
它们富含纤维,蛋白质和健康脂肪,以及多种其他营养素。
儘管不同的坚果和种子含有不同的营养物质,但许多坚果和种子含有大量的铜。
例如,1盎司(28克),杏仁或腰果分别拥有33%和67%的RDI。
此外,一汤匙(9克)芝麻含有44%的RDI铜含量。
您可以将坚果和种子作为独立的小点心享用,也可以放在沙拉或烤麵包的上面搭配着吃。
龙虾是大型的,有肌肉的虾,生活在海底。
它们的肉质多汁,使它们成为汤和浓汤中的一种受欢迎的食材,它们也可以单独食用。
龙虾肉脂肪含量低,蛋白质含量高,富含维生素和矿物质,包括硒和维生素B12。
它也是铜的极好来源。
实际上,一份3盎司(85克)的龙虾含有惊人的178%的RDI。
有趣的是,龙虾虽然脂肪少,但胆固醇也很高。
但是,饮食中的胆固醇对大多数人的血胆固醇浓度影响不大,因此不必担心龙虾的含量。
菠菜、花椰菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜非常健康,并以极少的卡路里摄取营养,例如纤维,维生素K、钙、镁和叶酸。
许多绿叶蔬菜含有大量的铜。
例如,煮熟的瑞士甜菜在单杯(173克)中提供了铜的RDI的33%。
其他蔬菜的含量也差不多,一杯菠菜(180克)的熟菠菜也佔RDI的33%。
这些蔬菜可以生吃,煮熟或炖煮,也可以添加到大多数食物中以增加营养和铜含量。
黑巧克力比普通巧克力含有更多的可可固形物,以及更少的牛奶和糖。
黑巧克力具有抗氧化剂,纤维和多种营养成分。
例如,一块3.5盎司(100克)的黑巧克力(可可固形物含量为70-85%)可提供11克纤维,锰的RDI的98%和铁的RDI的67%。
同一根巧克力棒可能提供了200%RDI的铜。
此外,食用黑巧克力作为均衡饮食的一部分与多种心脏病风险因素的改善有关。
但是,请注意不要过量食用黑巧克力。它仍然是富含卡路里和糖的高热量食物。
还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!