1.全谷物:6-8份/天
得舒饮食的主食,就是没有经过精制的全谷物,包含:糙米、小麦、燕麦、藜麦、全麦面包…等。
2.蔬菜:4-5份/天
几乎所有蔬菜都是用于得舒饮食,例如:花椰菜、红萝蔔、南瓜、番茄…等。
3.水果:4-5份/天
在得舒饮食中,需要吃大量的水果,如果担心糖分太高,可以选择苹果、小番茄、木瓜、橘子…等。
4.乳製品:2-3份/天
得舒饮食中摄取的乳製品,主要是以低脂肪或脱脂为主。
5.肉类:3-6份/天
所有肉类都可以吃,但是摄取红肉的频率,1个礼拜不要超过2次喔!
6.坚果、种子、豆类: 4-5份/周
坚果包含:杏仁、花生、核桃、腰果…等;种子有:瓜子、奇亚籽、亚麻籽…等;豆类则可以是:扁豆、碗豆、四季豆、黄豆…等。
7.油脂:2-3份/天
更建议使用植物油取代动物由,例如:橄榄油、酪梨油、芥花油、葵花油、苦茶油…等,另外,低脂的蛋黄酱也很适合加入菜单。
1.助减重
因为得舒饮食少了很多高糖、高油的食物,而且以全谷物为主食,可以帮助减少卡路里的摄取之外,还能延长饱足感,并且给你满满的能量,加强运动表现,达到减肥的效果。
2.控制血压
其实近年罹患高血压的年龄已经逐渐降低,也就是说年轻人同是危险族群!问题就出在平常的饮食、生活习惯…等,透过得舒饮食,能有效帮助改善,尤其你的血压落在下表的高血压前期栏,就要更注意啰。
3.预防疾病
透过控制血压,有助于维护心血管系统的健康,减少发生心肌梗塞、血管阻塞的机会,另外,得舒饮食还含有大量的蔬果,提高了纤维以及抗氧化物质的摄取量,可以促进肠胃健康,并且帮助对抗自由基对细胞的侵害。
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