保证好的睡眠品质

睡前做放松运动

「深层睡眠」最有助于大脑休息,，促进能平稳情绪的血清胺分泌、正肾上腺素，那要怎么进入这个黄金睡眠期呢?建议在睡前1～2个小时做简单的伸展，可以消除整天累积下来的紧张情绪。

小提醒：睡前别做剧烈运动，否则血液循环加快、体温升高、交感神经活跃，反而更不容易入睡喔!

避免平日熬夜假日补眠

你是不是常熬夜呢?仔细想想，到底是什么原因造成你需要晚睡，工作?带小孩?滑手机?追剧?如果说前面2项无法避免，那后2者应该是自己可以控制的，大家别再被手机绑架啦!另外，周末想多睡一点也不是不可以，但建议不要比平日超过1个小时的睡眠时间喔!

睡前放下手机

大多数人习惯睡前滑手机(小编也是)，但是3C产品的蓝光，会影响促进安稳睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」没有办发生成，建议準备入睡前，就把手机放桌上，远离它!

多补充含色胺酸食物

血清素能够调节睡眠品质，要生成足够的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：鸡蛋、芝麻、黄豆、坚果…等丰富蛋白质的食物。

适当晒太阳

如果你已经习惯了晚睡晚起的睡眠模式，要调整作息，建议早上可以多晒太阳，因为褪黑激素会在身体接收到阳光后的14～16个小时开始分泌，所以如果想晚上9～11点就寝，早上7、8点去晒晒太阳效果会很棒喔!

来杯醒脑茶

工作到了下午经常头昏脑胀、昏昏欲睡吗?来杯天然的醒脑茶，提振精神吧!

蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜适量、干燥菊花5～6朵、热水300毫升

《做法》

将菊花放在杯中用热水烧为浸泡之后，把水倒掉，再冲入300毫升的热水，静置5分鐘后，加入适量的蜂蜜就可以喝了。

Tip：小提醒，感冒的人不适合饮用喔!

按摩穴道

印堂

用一根手指轻敲眉心的部位。

百会穴

双手沿着两边耳尖的地方，往头顶方向延伸，在中心点交会的位置就是百会穴，觉得想睡觉、脑袋沉的时候，就可以用两根手指头轻敲，有提神醒脑的功效。