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太瘦了怎么才能胖起来

2020年10月21日 15:14阅读次数：0

只是对于有增胖需求的纸片人来说，最烦恼的事就是如何增胖，肠胃不好吃的东西不是没吸收进去就是太快消化完。到底要怎么做，才能拥有健康的体态呢？小编提供五个小步骤，不妨来试试看吧！

少量多餐

饿了就吃，就算不饿也要吃一点零食。除了维持基本食量之外，在餐间之间增加一到两餐的点心。要注意喔!不能只增加脂肪的摄取，还要有多样的健康食物，多摄取六大类食物，才不会为了增重却赔了健康。

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很多过瘦的人有可能是喜欢挑食，该有的营养素不足。多摄取一些高能量食物，例如：坚果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉类、薯类…等。这些食物都富含高热量，搭配着蔬菜吃可以减少饱足感，也能吃得营养又健康。

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除了吃之外，运动也是非常重要的一环。阻力训练能增强力量，重训也可以提高骨骼密度和强度，有助于防止脆弱及其伴随的风险。运动同时能刺激食慾，运动完总是会肚子饿，更容易吃下高卡路里的食物。而规律的有氧运动(如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车等)，可促使肌肉细胞的养分吸收，让身体更紧实，曲线更完美。

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正常的生活作息也是长肌肉的关键，肌肉只有在休息的时候才会组合产生出来，所以不管白天运动多多，没有好好的休息也全都是白费。尤其是在肌肉酸痛期间，要有更多的休息;另外，适当的肌肉伸展、放松也是对肌肉生长非常有帮助唷!

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如果肠胃容易不适、拉肚子，除了细嚼慢咽之外，也应减少摄取会令肠胃过敏的食物，也可至医院检查食物过敏原。过瘦也可能是身体有疾病的警讯，若身体不适更应该要及早就医。

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