一盘寿司通常只有2贯,如果以一餐只能吃500大卡来计算,大约要控制在5~6盘内,如果这样的份量对你来说太少,可以避开高热量的寿司,选择热量低的,例如:鲜虾手卷…等,可以多吃1~2盘。
在吃寿司前,先点小菜、汤品来垫垫胃,可以补充纤维质、增加饱足感以外,还能减少突然吃冷食对胃造成的负担,例如:茶碗蒸、味噌汤、秋葵、牛蒡丝、海带丝…等,都是不错的选择。
除了刚刚提到的高油脂海鲜、沙拉、炸物寿司,还有点心也是热量地雷,像是:鲍鱼沙拉,1份就有123大卡、沙拉蟹肉棒1份94大卡、甜点类任选一份也破百,点餐时记得控制你的手指,避开NG餐点。
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