食用富含纤维的食物

其中几项建议：

全谷类

绿叶蔬菜

全麦麵包

藜麦

水果

摄取更多蛋白质

许多人在早餐时没有吃足够的蛋白质，因为他们害怕热量超标。但如果这是你的问题，那么蛋白质其实是你应该加进早餐里的一种主要营养素。

它会加速你的新陈代谢，这对减重当然很重要。此外，这是增加肌肉质量和控制食慾的重要成份。

以下是一些健康的蛋白质来源：

蛋

酪梨

瘦肉

鱼

糙米

坚果和种子

螺旋藻

豆芽

豆类

希腊优格

远离加工食品

超市已经被大量乍看之下很健康的加工食品入侵了。不幸的是，这当中的大多数已经几乎失去了所有营养素，而且钠含量还很高，会影响你的体重和健康。

请尽量避免以下这些食物：

熟食肉和香肠

预製糕点和麵包

含糖饮料

「低脂」产品

含糖谷物

糖浆和果酱中的水果

喝水

当你的目标是减重时，充份补水的效用强大。首先，水有助于冲出血液中的毒素，从而改善你的消化和肾臟健康。它也会带给你能量。

早上第一件事就是喝至少一杯水，另外搭配早餐再喝两杯。

加入健康脂肪

完全减去饮食中的脂肪并非控制体重的好方法。没错，你应该要注意，不要吃太多，但重点其实是吃「好的」脂肪：不饱和脂肪。早餐的选择有很多，当然份量不能太多。

请选择类似这样的食物：

奇亚籽和亚麻籽

鲑鱼和鲔鱼

杏仁和胡桃

橄榄油

酪梨