鱼

根据匹兹堡大学所做的研究，omega 3脂肪酸含量低的人患有忧郁症以及整体上心情不佳的风险比较高。

这种营养素必须透过食物摄取，因为我们的身体不会自行生产，而这在鱼里面能找得到。

因此这高度推荐给忧郁症患者以及有睡眠问题的人。

樱桃

除了是血清素的启动剂之外，樱桃也会在你体内生产脑内啡、多巴胺及去甲肾上腺素。而这些元素有助于焦躁、改善睡眠品质、增加疼痛耐受度。

体内硒含量低可能表示焦躁、失眠、忧郁。因此高度建议用核桃来提振心情，因为这些含有大量的硒。

核桃

体内硒含量低可能表示焦躁、失眠、忧郁。因此高度建议用核桃来提振心情，因为这些含有大量的硒。

含大量维生素B12的食物

合在一起作为维生素B 群成份的这些维生素对你的心情扮演重要的角色。虽是如此，维生素B12鹤立鸡群，因为它有许多重要作用。维生素 B12:

给你精力

减少倦怠及疲劳

增加生理、情绪、精神能量

有助于安抚思绪

以下食物除了富含 维生素B12，也含有锌、铁、铜，这些也会影响你心情的矿物质。

蛤蛎及牡蛎

牛肉

肝

起司

蛋

香蕉

香蕉充满营养及纤维，还有矿物质，并大大提振身体的能量。

因为香蕉含有色胺酸，有助于血清素的生产，因此放松你的神经系统。

这些会降地妳的胆固醇并对肌肉抽筋、降低血压都有帮助。这些也是天然抗酸剂。

辛辣食物

辛辣食物含有大量称为辣椒素的化学物质。

当它与你的味蕾接触时，它会传递讯号到你的大脑，释放脑内啡。这会让你觉得亢奋、有精神。

辣椒素也与对抗癌细胞及减低神经痛有关联。

巧克力

巧克力刺激你体内的脑内啡生产，并增加你脑中的血清素。

它含有可可硷，作用似咖啡因，让你更有生产力、有精力又快乐。

请记得，你只应该适量摄取巧克力。否则它会让你上瘾，导致更加焦虑或体重问题。

凤梨

因为凤梨含有刺激血清素生产的化合物，这对你生理及精神健康都绝佳。

这对于改善专注力及任何失眠问题都很不错;它同时也是消炎剂，如果你心情不好，这会有帮助。

富含锌的食物

锌不足可能导致忧郁以及压力耐受度不佳。

含有锌的食物有助于你的身体吸收蛋白质及碳水化合物，同时还提供身体能量。

含锌的食物:

巧克力

花生

南瓜及南瓜籽

肝

菠菜

洋菇

牛奶及乳製品

全麦产品

豆类

意大利面

碳水化合物有助于平衡心情，而意大利面就是个好例子。

它有助良好的消化、有营养、并帮你度过忙碌的一天。

意大利面的胆固醇低、纤维量高，并具有调节血糖值的能力。