坚果

由于它们是高热量食品，我们往往认为它们会让我们增加体重而非减少。

然而，这种观念是错的，因为它们提供了保持身体温暖所需的能量。

它们还含有大量非常健康的脂肪酸，有助于对抗胆固醇。

此外，它们还提供抗氧化剂及植物固醇，这些是预防与超重相关的疾病的重要营养素，如心脏病和高胆固醇等。

另一方面，它们在维生素和矿物质上具有重大贡献，因此为我们提供了充足的营养。

虽是这么说，但我们不应该吃过量的坚果：一把(50克)就足够了。在体能运动前食用尤为推荐。

粥

如果你想要一份热腾腾的早餐，它要有助于抵御寒冷，还得要帮助你减肥，那么粥是理想的选择。如果要说一件粥最有名的事，那就是它远比任何寻常的商业化的谷物容易饱。

这件事情可是有研究背书的喔，早餐吃粥可以让我们在白天少吃一点食物，尤其是在午餐的时候。

这当然有助于维持我们的身材;因为我们吃进了比较少的热量，所以我们会随着时间进展而减去重量。这种谷物还含有丰富的锌、磷、纤维和维生素B1。

它也会促进肠道中益菌的生长。归功于其丰富的益生元纤维，它会因此影响身体储存脂肪的方式。

绿茶

绿茶有助于用美味健康的热饮来展开冬季的一天。它有许多好处;它是一种强效利尿剂，也因此一直被用于饮食之中。

每天喝一杯绿茶也会减小你的胃口。

绿茶富含抗氧化剂，尤其是儿茶素。它的咖啡因含量也让它成为一种强大的兴奋剂。

这两种化合物相互配合，活化我们身体的新陈代谢，有助于促进脂肪分解(调动脂肪，让它们可以被分解)。

儘管其效果不够强，无法在临床方面加以考虑，但绿茶有助于减重。

绿茶对我们的身体也有其他显着的效益，比方说协助消除运动后的疼痛。

石榴

石榴是真正的冬季宝石，这种红色水果正是冬季的意义。不幸的是，大多数人几乎都没有考虑过它。

石榴有许多特性。我们需要记住的是它能消炎、抗氧化并富含矿物质(磷、铁、钾和镁)，这些也是对于预防可怕的冬季感冒所不可或缺的。

石榴的另一项有益的特质是85%的水。我们别忘了，含水量高的食物会让人更心满意足，也更容易饱。

它们往往也比其他食物提供更多的热量。每100克石榴供应68大卡。

如果你想让你的餐点带有一点天然的风格，你可以把它混合进沙拉或是粥裡。