停止节食

你知道为什么决定自己必须节食，并设定开始日期会是个问题吗?

你开始认为自己的饮食是一种挑战性的惩罚。那么，你唯一能想得到的就是--这什么时候要结束。

反之，花点时间了解健康饮食习惯及其对身体的影响会是个更好的主意。这将有助于你了解每种食物选择的作用，并且更容易避开会伤害自己的食物。

此外，学习识别适合自己的份量也很重要。

人们倾向于认为节食会要求你只吃蔬菜和沙拉。然而，经过深思熟虑及个人化设计的饮食将会包含所有食物组别，并偶尔给你点带有愧疚的享乐。

如果你无法理解食物如何运作，或者你不清楚什么适合你，请谘询营养师。他或她将解释你需要的一切。

进行全身性运动

当你考虑减重时，你往往会担心有明显问题的部位，这就是为什么常常看到人们针对特定区域进行针对性运动的塬因。如果你是这样，是时候改变你的例行性运动了。

身体的某些部位往往会累积比较多脂肪，但是，平均地加强所有肌肉群是很重要的。这将会确保：

你的心率维持加速

你的心脏健康改善

你的心肺功能增加

如果你没有时间能每天运动几个小时，请尽量每隔一天投入不同强度及不同类型的运动。

对你吃的食物进行诚实的记录

如果你不知道自己做错了什么或者不知道自己吃了什么，就很难知道你是否在破坏自己为减重所做的努力。

找出答案的最佳方法是準确记录你吃的东西。

就算是一个小小的东西也没有关係。如果你把它放进嘴裡，就写下来。至少这样进行四週然后找出…

你经常吃哪些食物?

不常吃的呢?

你每天吃最多的食物是?

你一整天的心情是什么?

你什么时候渴望不健康的食物?

这些资讯将会协助你制定饮食及训练计划，按照需求帮你对抗或强化你的某些习惯。

例如，如果你发现自己重量没有减下来，因为你在下午渴望吃甜食或感到沮丧，那么也许你可以尝试在那个时候进行一些运动。然后喝个果昔，这会提供你，你所渴望的甜味。

获得适量的睡眠

每个人都知道我们应该每天睡六到八个小时。但是，我们大多数人实际上并没有这么做。即使你的日程安排非常繁忙或只是偏好少睡一点，你应该意识到，充分休息对于减重具有关键的重要性。

当你不睡觉时，会产生食慾激素--瘦素。这就是为什么常常看到熬夜的人发觉自己吃得比必要的还多。

从现在开始，认真对待你的睡眠时程并尊重它。如果你无法做八到个小时，至少试试六个小时不间断。