跳绳

首先，你需要一个适合自己身高的跳绳。

接下来，就开始跳吧!这是一项很简单的运动，但它需要平衡、力量和协调能力，当然还有耐力。有氧运动的速度越快，取得的效果就越好。

在这个练习中，你需要跳得非常快，并且协调地移动前臂。

如果你每天跳绳20分钟，你就能在锻鍊肌肉的同时减掉很多累积的脂肪。

爬楼梯

这是一个非常简单但非常有效的运动，我们唯一需要具备的就是强大的意志力和一个想要拥有好身材的慾望!

在这个运动中，你只需要简单的快速上下爬楼梯。

你的背必须挺直(而且一定要小心不要绊倒!)。

连续爬3分钟的楼梯，然后休息，喝一点水。

立卧撑跳

这个运动需要你付出很多，但其实也不难，你在家就可以做，可以得到非常好的效果。按下你的秒錶，试着以最快的速度重复最多的动作。

开始时就要保持背部挺直，然后，弯下腰，手掌完全放在地板上。

伸展你的身体，用你的手臂做伏地挺身，然后迅速地把你的膝盖收进你的胸部。

然后，迅速跳起来。

这是一个你必须要非常快而且不能停的运动。最少连续做十次，每次再增加一点。

膝盖靠近胸部跳

这是一项很好的有氧运动。

首先，双脚与肩同宽站立，背部挺直。

准备好后，跳跃的同时试着将膝盖触碰到你的胸部。

重复做10次，慢慢地做，越高越好，休息一分钟，然后重复这个动作。

开合跳

首先，站立在平坦的地面上，保持背部挺直。

然后，双脚往外张开跳。

这个一个训练速度、敏捷性和协调能力的运动。

至少跳20次。

跳转

首先，背部挺直站立，这个练习需要你从一侧跳转到另一侧，做一个小的跳跃让你离地大概几英吋。

跳转过程中始终保持腹部肌肉收紧，背部完全挺直。

连续做这个练习三分钟，然后休息喝水。

正如你所看到的，这些有氧运动都很简单，你每天都可以抽出一点时间来做这些运动来维持身体健康。运动时记得在身边放一瓶水，因为补充水分是很重要的。