镁对人体有什么作用

1、减少气喘发作

镁补充剂非常有助于控制慢性气喘发作。这是因为它能协助放松支气管肌肉并调节唿吸。

尽管这不是持久的解决方案，但食用足够的镁会是医学治疗以外的好帮手。

2、健康的骨骼

在饮食中添加镁能帮你调节钙质、维生素D、铜和锌的含量。所有这一切表示，当你年龄增长后，你罹患骨质疏松症的风险会降低。

食用富含维生素D、钙和镁的食物是个好主意，尤其是如果你已经开始出现骨骼疼痛的话，更是如此。

3、让你的孕期处于最佳状态

如果你想确保自己拥有健康的孕期，最好是维持镁含量稳定。这是因为它能帮你对抗疼痛。

如果你有高血压，它也可以帮你预防子癫前症等问题。

4、缓解肩部疼痛和痉挛

镁会放松你背部的肌肉。如果你压力很大或是肾脏附近紧绷，这会让你感觉好一点。

这是因为它们通常是这种矿物质缺乏的指标。你可以用平稳的镁含量预防痉挛。

5、预防心脏病发作

由于这种矿物质能保护心脏避免心律不整，因此也有助于避免可能发生的损害。

这特别有助于防止肌肉紧绷所引起的伤害。当这种肌肉紧张是由过度的压力所引起的时候，问题就可能出现在心血管系统的任何地方。

6、调节排便

藉由水来摄取高剂量的可溶性镁补充剂，你可以迅速解除便秘。这是因为它能放松你的肠道肌肉，因而造成通便的效果。

7、预防糖尿病和调节你的血糖

这种矿物质能协助胰岛素对于你的血糖值做出更好的反应。它也会促进血压正常。

正因为如此，镁补充剂对糖尿病患者来说不可或缺。不过要记得提醒你的医生你正在服用这种补充剂。

8、增进其他矿物质的吸收

镁能让你的身体更容易吸收必需维生素和矿物质，包括钙、钾和磷。

9、治疗偏头痛

偏头痛严重地影响许多人，对女性来说尤是如此。

在饮食中添加镁能够大幅减少发作的严重程度和频率。

10、增进胶原蛋白生产

对于会慢慢变成胶原蛋白的蛋白质生产来说，镁非常重要。

胶原蛋白存在于纤维组织中，如肌腱、韧带和你的肌肤等;它也存在于你的角膜、骨骼、肠子、软骨、血管和椎骨当中。

因为这一切的关係，你体内的胶原蛋白越多，身体的这些部位就会越强壮。

11、活化酶

这种矿物质对于增加体内能量很有帮助。同时，它增加了你的身体用来产生细胞能量的酶的活性。

缺镁元素有什么症状

缺乏镁会导致：

颈部和背部疼痛

焦虑

偏头痛发作

肌肉无力和疲劳

痉挛

食慾不振、恶心或呕吐

失眠

心律不整

腹泻

当你承受很大的压力时，你的身体往往会快速地耗尽所有库藏的镁。

因此，患有缺镁症的常见症状可能是渴望巧克力。

会发生这种情况是因为巧克力含有高浓度的镁。

请记得，缺镁也可能是更复杂的健康问题的症状，这些包括糖尿病、忧郁症和某些更年期症状。

吃什么可以补充镁元素

海水、绿叶蔬菜和完整谷物是镁的天然来源。它们通常已经在大多数人的日常饮食中了。

这种矿物质的其他来源有：

蔬菜(番茄、甜菜、豆类、朝鲜蓟、地瓜)

南瓜子

花生

小麦或玉米粉

燕麦麸皮

大麦

巧克力

乳製品，如牛奶和优格

鱼