膝盖到胸口

膝盖到胸口运动是一种需要体能练习以协助你燃烧脂肪并同时紧实的活动。

这种日常练习会强化腹部肌肉，也会改善消化。

方法：

坐在凳子上，背部挺直，在没有支撑下向后靠。

将双腿併在一起，并将双手放在臀部旁边。

然后，将膝盖抬到胸口，但不要互相碰触。

用腹肌将腿抬起来并返回到初始位置。

做4次为一组，进行15到20组。

特定角度抬膝

利用与上述练习类似的姿势，这个练习运用的是腹部和腰部的肌肉。

动作朝向腹部两侧，有助于消除“游泳圈”。

方法：

坐在椅子边缘上，背部挺直，手在臀部两侧。

将身体靠向一侧，只用你的臀部支撑自己。

将双腿放在一起，同时抬起膝盖。

将膝盖儘可能地抬到胸口，然后将它们放回到初始位置。

重复15次，然后用另一侧重复此练习。

做3或4组。

向内抬膝

这项练习会运动到下腹部肌肉。在一段时间后，能够缩减腰围。

以这个例子来说，每边的膝盖都应该要碰到另一侧的手肘，同时稍微转动腹部的侧边部位。

方法：

坐下来，背部挺直，不要完全靠在椅子上，将你的手放在头的侧边。

将其中一侧的膝盖朝向胸部抬起，同时移动另一侧的手肘碰触胸部。

回到原来的位置，进行15次。

换方向，并请作4组。

侧弯

这个练习不仅能够对抗腹部脂肪、缩减腰围，同时还可以强化臀部肌肉。

方法：

站在椅子后面，以便你可以在椅背上支撑你的一隻手臂。

将另一隻手臂伸过头部，同时用脚尖支撑自己。

缓慢放下抬高的手臂，同时抬起脚，使脚后跟与手接触。

回到原来的位置，做10到15次。

改变方向，并完成4组。

椅上升降

为了增加这套练习的体能要求，你可以在有椅背的椅子上练习腹肌。

这个动作有助于燃烧热量，并使肌肉紧实。

方法：

坐在椅子上，把你的手臂放在座位上

然后，举起你的身体，使臀部和腿部抬高。

在此同时，运用腹部肌肉，将膝盖向上抬起并收进来。

维持这个姿势15到20秒，然后休息。

回到初始位置，并做4组。